Содержание статьи
- 1 Упражнения для ягодиц – приседаем правильно2 Всадница3 Действенные выпады4 О полумостике5 Махи одной ногой для прекрасной попы6 Боковые махи7 Ленивое упражнение8 Махи ногой9 Мостик
Упражнения для ягодиц должны занять одно из главных мест в ваших постоянных упражнениях. Большая часть уважающих себя дам стараются поддерживать свою фигуру. Упругая прекрасная попка быть может результатом постоянных занятий. Так заложено природой, что мужчины увидев даму, акцентируют свое внимание на заднице.
Есть фигуры, у каких прекрасная попка является постоянным приложением.
Но для того чтоб она постоянно была в безупречном состоянии, ее следует поддерживать постоянными физическими перегрузками. Сначала следует обратиться к упражнениям, поддерживающим тонус мускул. К слову, информативную статью о точечном массаже читайте тут – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/tochechnyj-massazh.html.
Заниматься спортом (https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/fitnes.html) либо бегом (https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/beg-dlya-poxudeniya.html) также можно, но они не окажут подходящего действия на ягодичные мускулы. Силовые занятия дозволят заниматься без помощи других. Для подходящего результата нужно запастись терпением.
Упражнения для ягодиц – приседаем верно
В момент выполнения упражнений без использования доп груза следует приседать очень низковато. Ноги могут быть поставлены на ширину плеч. Ладошки держать в замке. При вставании пятки от поверхности пола отрывать недозволено. В 1-ое время делать упражнения будет тяжело. Но с течением времени количество упражнений стоит наращивать.
Всадница
Это упражнение будет действенным для мечтающих о безупречной заднице. Необходимо встать прямо, ноги обширно расставить. При всем этом носки могут глядеть в различные стороны. Приседы делают не глубоко. Упражнение припоминает попытку сесть на стул.
Спину следует держать прямо. Если упражнение производится верно, ноги могут чувствовать незначимую боль. Так обязано быть. Позицию следует задерживать как это может быть. Спецы советуют новеньким удерживаться с 15 секунд. С течением времени время занятия наращивают.
Необходимо отметить, что девицы, специализирующиеся долгий период, могут удержать позицию наиболее 5 минут.
Действенные выпады
Обеспечить ягодицам лучшую поддержку можно с помощью последующего упражнения. Ноги ставят на расстоянии мало обширнее полосы бедер. Поясницу следует прогнуть, а колени согнуть. Сейчас делают широкий шаг впереди себя, смещая вес на эту ногу. Выполняя упражнение, следует надзирать спину, она быть может прямой. На переднюю ногу необходимо присесть, согнутое колено держат очень близко к поверхности пола. Манипуляции повторяют со 2-ой ногой.
Упражнения можно усложнить, воспользовавшись гантелями.
О полумостике
Считается более действенным занятием для роста ягодиц. Но в процессе выполнения могут находиться дискомфорт, и даже болезненные чувства.
Лежа на спине, руки размещены параллельно туловищу, ноги сгибаются в коленях, пятки плотно прилегают к поверхности пола. Сейчас необходимо поднять ноги от пола на очень высоко, сжимая мускулы.
Заниматься следует не наименее 20 раз, при этом положение фиксируют и считают до 30. Спустя недельку время наращивают. Чтоб усилить эффект и усложнить занятие, можно выпрямлять одну ногу. Еще есть полезное упражнение под заглавием ягодичный мостик – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/yagodichnyj-mostik.html.
Махи одной ногой для прекрасной попки
Необходимо встать на четвереньки. Одну ногу необходимо подымать ввысь на 90 градусов. При всем этом пятка обязана находиться параллельно полу. Упражнение повторяют иной ногой. Спецы не советуют созодать махи очень стремительно. Лучше создать наименьшее количество подходов, но с наилучшим результатом.
Боковые махи
Для выполнения этого упражнения нужен стул. Около него стают боком, а с помощью левой руки поддерживают себя. При всем этом спина обязана быть ровная. Ногу необходимо отводить в сторону, не сгибая колен.
Не непременно подымать ногу очень высоко, это не воздействует на эффективность. Возвратившись к начальной позиции, следует стать иным боком и всё повторить.
Ленивое упражнение
Это упражнение обычное и подступает даже для ленивых. При всем этом оно не наименее отлично. Необходимо лечь на твердую поверхность около стенки и согнуть ноги. Стопы упирают поверхность стенки и делают упражнение, которое имитирует шаг вперед- вспять. При всем этом ягодицы должны быть на полу, не отрываясь.
Махи ногой
В упражнения для ягодиц стоит включить и это. Необходимо встать в положение на четвереньки. Ногу, скрученную на 90 градусов необходимо подымать в бок и ввысь. Сейчас можно вращать ногой, выполняя круги очень обширно. Делать упражнение можно до легкой боли в суставе.
На исходном шаге рекомендуется занятие не наиболее 20 секунд в три подхода. Таковым образом, укрепляться не только лишь ягодицы, да и мускулы в ногах. Еще упражнения для ног – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-chasti-bedra.html.
Мостик
Из положения, лежа на спине, когда ноги будут в согнутом состоянии, ладошки рук кладут параллельно голове так, чтоб пальцы смотрели на плечи. Сейчас следует потихоньку подымать туловище. Чтоб создать верный полный мостик, необходимо длительно трениться. С первого раза он может получиться не безупречным. Выполняя мостик часто, можно, как сделать лучше форму, так и содействовать поддержанию мускул животика, ног и плеч в превосходном состоянии.
Позицию следует зафиксировать, как это может быть. Для первых занятий можно ограничиться несколькими секундами. Созодать через силу мостик не рекомендуется, так как могут случиться мощные приливы крови к голове. Ворачиваться в начальную позицию следует не спеша, опосля что в течение минутки необходимо тихо полежать, чтоб восстановить кровообращение.
Если мечтаете о совершенстве, не запамятовывайте часто делать эти упражнения для ягодиц и вы через пару месяцев не узнаете себя.