Содержание статьи

    1 Полезность летних диет и противопоказания

      1.1 Индивидуальности летних диет1.2 Значимость правильного питьевого режима

    2 Варианты летних диет перед отпуском

      2.1 Морено2.2 Французская2.3 Мини-диета2.4 Легкая диета

    3 Реабилитационная (послеотпускная) диета4 Летние моно-диеты5 Наилучшие 7-ми дневные летние диеты

      5.1 Европейская5.2 Хлебная5.3 «Тропикана»

    6 Как утратить за 10 дней 10 килограмм?7 Верный выход из диеты

Уже с весны начинается активная подготовка к летнему сезону и отпускам. В прохладное время недочеты тела просто скрываются под одежкой, но в жару это уже не получится. Методик похудения весьма много, в том числе и сезонных.

В данной статье предложены самые пользующиеся популярностью диеты, их отличия от зимних и осенних. Чтоб наименее дискомфортно перенести ограничения в еде, лучше подбирать личный вариант.

О диете звезды Хайди Клум читайте на данной для нас страничке – https://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/dieta-xajdi-klum.html

Полезность летних диет и противопоказания

Летние диеты числятся самыми доступными. В этот период дешевеют овощи и фрукты, что дозволяет созодать наиболее широкую корректировку рациона. В меню возникает много новых ягод, соков. Практически все летние рационы питания относятся к малокалорийным. Они легки в соблюдении, фактически не срываются.

Свежайшие овощи, также фрукты и ягоды, труднодоступные (либо весьма дорогие) в зимнюю пору – отменная кандидатура сладким и высоко-углеводным блюдам. В летнюю пору организм просто «купается» в витаминных комплексах. Это дозволяет поддерживать подходящий уровень энергии, интенсивно избавляться от излишних кг и при всем этом не испытывать депрессии или упадка сил.

Но у летних диет есть и маленькие минусы. Это риск возникновения аллергических реакций, ненужное употребление неких фруктов и ягод в период беременности и лактации, нарушения работы ЖКТ.

Индивидуальности летних диет

Изюминка летнего диетического питания – огромное употребление легкоусвояемых и низко-углеводных товаров и отсутствие весьма калорийных. На время такового питания лучше исключить физические перегрузки. Летние диеты бывают достаточно сложными, и излишний расход энергии будет вызывать острый голод. Или можно существенно ограничить перегрузки, если нет способности либо желания от их временно на сто процентов отрешиться.

Если употребляются диеты на базе свежевыжатых соков, то их лучше разбавлять водой 1:1 – для предотвращения вероятных аллергических реакций. В особенности эта рекомендация касается свекольного, морковного и цитрусовых напитков. Более полезны соки с мякотью.

К минусам летнего диетического питания относится длительное привыкание. Людям, которые раз в день заняты физическим трудом, лучше избрать варианты с возможностью употребления риса, гречи. Во фруктах и ягодах содержится много обычных сахаров, потому они влияют на организм, как и десерты. По данной для нас причине рекомендуется поменять виноград и бананы на вишню, яблоки, грейпфруты. В неких овощах: картофеле (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/polza-kartofelya.html),  кукурузе, батате содержится много крахмала, потому заместо их лучше включить в меню томаты, перцы, огурцы, капусту.

Значимость правильного питьевого режима

Этот пункт относится ко всем диетам. Во время их в особенности принципиально употреблять определенное количество воды. Клеточки начинают испытывать ее недостаток, если в организм раз в день поступает наименее чем 2 л воды. В итоге в нем скапливаются токсины и остальные вредные вещества.

Клеточки недополучают необходимое количество минералов и витаминов. Начинается задержка воды, что провоцирует отечность и нарушение работы лимфосистемы, возникают препядствия с электролитом. В итоге недостающее количество воды приостанавливает похудение.

Рекомендуется выпивать жидкость не сходу в большенном количестве, а по 200 мл за 30 минут перед едой и через такое же время – опосля. При мощной жаре, когда наблюдается чрезмерная потливость, количество воды обязано быть увеличено на 20 процентов.

Варианты летних диет перед отпуском

Летнее диетическое питание условно разбито на три вида. Резвые обычно используются перед отпуском, когда итог нужен фактически «одномоментно». Реабилитационные рекомендуются опосля отпуска – для восстановления обычной формы тела и работы организма. 3-ий вариант – по составу (однокомпонентные либо состоящие из различных товаров).

Диету перед отпуском необходимо начинать соблюдать не в крайние деньки, а с припасом (зато при желании можно и повторить). При всем этом приобретенный итог будет различаться стабильностью и сохранится долгое время.

Морено

Одной из наилучших методик считается метод Майкла Морено. Доктор учел и то, что хоть какому человеку сходу весьма трудно перестроиться на другое, непривычное для него, питание. Потому такое летнее диетическое питание делится на 4 шага, любой из которых продолжается 17 дней.

Опосля всякого нужно поменять рацион, чтоб остановить привыкание организма и прекращение процесса похудения. Меню составляется персонально. Разрешенные продукты:

    льняное и оливковое масло;
    продукты, содержащие белок (в маленьких количествах);
    овощи, не содержащие крахмала;
    кисломолочные продукты (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/kislomolochnye-produkty.html);
    употребление фруктов в маленьких количествах раз в день.

Не считая перечисленного, другие продукты находятся под запретом. В особенности противопоказаны копчености, фастфуд, сладкое, жареное. При соблюдении диеты раз в день необходимо 17 минут стремительно передвигаться (шагом либо бегом).

На первом шаге ускоряется метаболизм и запускается похудение. При всем этом в день калорийность не обязана быть выше значения 1200 ккал. За 1-й цикл худеют от 5 до 7 кг.

На втором шаге есть возможность набора веса. Для предупреждения этого режим питания должен быть контрастным по калорийности (через денек) – в один – до 1500 ккал, на последующий – фактически без ккал. Это не только лишь поддерживает обменные процессы, да и провоцирует активное сжигание жира.

3-ий шаг – стабилизация пищевых привычек. Утрата веса длится, но в наименьших размерах. Крайний шаг – достижение подходящего результата. Но для его поддержания следует и далее соблюдать правильное питание. В выходные можно чуток превосходить наивысшую калорийность и выпивать не наиболее 2-ух бокалов вина (красноватого).

К преимуществам методики относится стремительная и значимая утрата веса, выработка привычки к правильному питанию, улучшение кожи. Из минусов – рацион должен быть малокалорийным, а углеводы и фрукты едят лишь до 14:00. Запретов мало – патологии ЖКХ, диабет, заболевания почек.

Французская

Если на способ Морено не хватает времени, а итог охото получить стремительно, можно пользоваться французским вариантом, разработанным К. Гурсак. Такое диетическое питание рассчитано на недельку и дозволяет утратить за этот период времени до 4 кг, что уменьшает объемы тела на один размер. Жировой прослойки становится меньше в более проблемных областях – вверху рук, на бедрах и талии.

Дневная калорийность – не наиболее 1200 ккал. Любая порция обязана содержать лишь звериную или растительную (соединять недозволено). Это обеспечит организм подходящими микроэлементами, клетчаткой, также витаминами и белками. К тому же при раздельном питании еда усваивается намного лучше и перерабатывается резвее.

Во время диетического питания принципиально пить воду в всех количествах (в том числе и чай, но без сахара). Выбирать необходимо для меню лишь возлюбленные продукты, но придется исключить сладкие фрукты. Интервал меж пищей – ровно 3 часа. Если есть склонность и газообразованию – сырые овощи, фрукты заменяются на вареные, запеченные или тушеные.

Порции должны быть маленькими, но завтраки, обеды, ужины должны быть сытными. Для перекусов можно применять сыр, соки, фрукты, рыбу, мясные бульоны, йогурты, мюсли и иная легкая еда. Обеды и ужины – любые, но в тушеном, вареном или запеченном виде. К примеру, вареная курица либо рыба, сыр и напиток или цветная капуста с соевой подливкой, картофель (1 штука), ломтик хлеба и т.п.

Мини-диета

Продолжительность данной для нас диеты – всего 4 денька. Это самый «авральный» вариант похудения. При правильном соблюдении всех критерий человек теряет от 4 до 7 кг. При всем этом повторять методику можно хоть какое количество раз, но с 2-х дневным перерывом. Во время данной для нас методики принципиально строго придерживаться правил:

    питание делится на 4 приема в денек;
    предпочтение уделяется продуктам (огурцам, яблокам, баклажанам, капусте), повышающих уровень тартроновой кислоты, которая нужна для блокировки углеводов;
    составлять меню так, чтоб на любой завтрак и обед приходилось ровно 40 процентов калорий и 20 – на ужин;
    раз в день необходимо есть по 2 всех овоща и один фрукт;
    при подсчете калорий учитываются энергозатраты, они должны быть больше потребляемой энергии;
    в день разрешается потреблять не наиболее 600 ккал.

При соблюдении этих правил (в особенности крайнего) утрата излишнего веса в денек составит от 800 до 1400 г. Перечень разрешенных для диеты товаров:

    кисломолочные;
    нежирная рыба и мясо;
    неважно какая зелень;
    свежайшие (лучше с кислинкой) фрукты;
    орешки;
    хлебцы;
    супы на овощных бульонах;
    морепродукты;
    овощи.

Из напитков рекомендуется компот из сухофруктов, чай зеленоватый (но слабенькой заварки), минеральная и обычная вода. В денек непременно необходимо завтракать, обедать и ужинать, плюс один перекус в первой половине денька. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде, а если подвергать термообработке, то малой. Это принуждает организм растрачивать много энергии на переваривание, а редис, яблоки, груши, морская капуста и свекла и сами отлично сжигают жиры.

Легкая диета

Эта методика так названа из-за простоты ее соблюдения, но выдержать ее могут не все. Она создана для горячей поры, когда аппетит и так практически теряется. При всем этом за недельку минусуется до 7 кг. Правила диеты весьма ординарны – есть необходимо только свежайшие ягоды, также овощи и фрукты. Кисломолочную продукцию выбирать лишь обезжиренную. Ею же заправлять салаты (или йогуртами).

Из напитков разрешены свежевыжатые соки, отвары, настои из травок (без прибавления сахара) и рядовая негазированная вода. Вся остальная еда (в особенности картофель, бананы и виноград) исключается. При этом на 7-й денек разрешается пить только сок 1-го вида.

Реабилитационная (послеотпускная) диета

Опосля отдыха килограммы нередко начинают опять набираться. Наилучшим вариантом скинуть их диетологами признана 10-ти дневная методика, состоящая сходу из нескольких монодиет. Утро постоянно обязано начинаться с потребления 250 мл теплой воды с 1 ч. л. меда и лимонового сока. За стуки потреблять 2 л воды. Ориентировочное меню:

Заваренные овсяные хлопья в кипяточке. Опосля есть одни яблоки.
С вечера запаривается в кипяточке стакан гречи (без специй и соли).
На весь денек – 700 г куриной грудки (лишь вареной, без кожи).
Овощи (в свежайшем виде либо запеченные) – 800 г.
С вечера в жаркой воде замачивается рис. Днем и вечерком необходимо испить настой из чернослива. Для этого берется 5-6 плодов, и заливаются пол стаканом кипяточка.
Заместо утренней воды разрешается настой из чернослива (ягоды можно съесть). Потом позавтракать йогуртом (150 г) с отрубями, а в течение всего денька питаться творогом (200 г), жесткими сырами (40 г) и йогуртом (150 г).
Овощи (свежайшие или вареные) – 800 г. Их разрешается приправлять специями, но соль исключается на сто процентов.
С вечера запаривается в кипяточке стакан гречи (без специй и соли).
На весь денек – 700 г вареной куриной грудки (без кожи). Допускается добавление специй.
На весь денек необходимо распределить 1,5 кг яблок.

При таковой методике набранный в отпуске вес уходит весьма стремительно, но чтоб поддерживать себя в форме, лучше повторять диету через любой три месяца.

Летние моно-диеты

Летних методик для похудения диетологами описано много. В главном это все моно, употребление раз в день лишь 1-го вида товаров. В летнюю пору огромное обилие фруктов, овощей. Это принципиально, потому что соки необходимо пить сходу, как их отжали. Пакетированные напитки содержат консерванты, которые похудению не содействуют. Короткие индивидуальности фаворитных летних методик:

Земляничная рассчитана на 4 суток, при всем этом за 24 часа пропадает приблизительно по килограмму. Но необходимо учесть, что ягода – высокоаллергенный продукт. Во время диеты недозволено есть лишь ягоды, но они врубаются (по 300 г) в любой прием еды (главных – три), в перекусы – по 150 г. Дополняется йогуртами, овощами, разными фруктами. Можно варьировать нежирным мясом и рыбкой.
Абрикосовая. Эти фрукты богаты на фосфор и магний, помогают понизить уровень холестерина. Отлично чистят организм от токсинов и шлаков. Диета продолжается 5 дней, за которые пропадает приблизительно по килограмму в день. Соблюдение рациона (и количество основного компонента) такое же, как и при земляничной. Разница – перекус лишь один – опосля перед ужином.
Смородинная выдерживается 4 денька, дозволяет сбросить до килограмма в день. Можно избрать лишь один сорт ягод, но еще лучше их поменять раз в день – три денька, на 4-ый – их смесь. Таковая методика скудна на углеводы и переносится тяжело, потому к главным перекусам добавляется творог, нежирное мясо птицы, вареные яичка, жесткий сыр, овощные салаты. Меж завтраком, обедом и ужином съедается лишь смородина (100 г).
Зеленоватая. Относится к серьезным методикам, поддерживается не наиболее недельки. За этот период человек теряет приблизительно 6 кг. Минус – зелень не может обеспечить организм белком. Потому на время любые физические перегрузки исключаются. Смысл методики – к любому приему (5 раз) добавляется по 0,5 хоть какой зелени. Ее можно есть свежайшей, добавлять в салаты, тушить. Но огромное количество клетчатки может временно нарушить пищеварение. В случае возникновения запоров в меню необходимо включить напиток и отрешиться от него при появлении диареи.
Черешневая. Эти ягоды возникают сначала летнего сезона, потому таковая диета почаще поддерживается перед отпусками. Длительность такового способа – неделька. За этот период времени пропадает до 4 кг. Схема поддержания методики таковая же, как у земляничной. Разница – перекус лишь один – перед ужином. Также их меню исключаются копчености, сладкое, мучное, жирное, консервы, соусы и приправы.
Перетертая. В ее базу заходит неважно какая растительная еда, употребляемая в смеси пюре. Не считая таковых блюд ничего больше есть недозволено. Продолжительность методики – неделька.
Двухкомпонентные продолжаются по 3 денька. В течение этого периода необходимо есть лишь два продукта (тушить, запекать, варить). К примеру, кабачки с луком, капусту с рыбой, помидоры с огурцами. Крайний вариант лучше употреблять в сыром виде. Но при заболеваниях ЖКТ такие варианты могут иметь противопоказания. Тогда поначалу необходимо проконсультироваться с доктором.

Раздельно стоить упомянуть соковую диету. Она поддерживается одним из 2-ух методов. В первом случае 1-2 приема замещается стаканом свежевыжатого напитка. Остальное питание – обыденное. Этот метод можно применять все лето.

Во 2-м варианте («джустинг») в течение денька необходимо пить лишь сок (2-3 л). При всем этом иная еда запрещена. Можно варьировать такое меню лишь зеленоватым чаем, негазированной водой и травяными настоями. Этот метод считается наиболее твердым, но отлично понижает вес. Но «садиться» на такую методику резко недозволено, нужна маленькая подготовка.

В течение 7 дней перед диетой равномерно миниатюризируется количество звериной еды. За трое суток необходимо раз в день пить по два стакана хоть какого свежевыжатого сока. Конкретно перед конфигурацией рациона устроить для себя фруктовый (можно включить и овощи) разгрузочный денек. Джустинг соблюдается не наиболее 3-х дней, а позже еще столько же продолжается плавный выход.

Наилучшие 7-ми дневные летние диеты

Долгие методики подступают не многим. Потому летние почаще всего – недельные. Но они различаются по составу рациона. Ниже приведены три различных варианта, из которых выбирается более пригодный.

Европейская

Самая различная и щадящая. Под запретом оказываются жирные блюда, сладкое, бобовые и грибы. Недозволено есть орешки, сухофрукты, соусы и хлебобулочную продукцию. На время конфигурации рациона прекращается прием крепких алкогольных напитков. Перечень разрешенных товаров широк:

    овсяные хлопья (но не б/п);
    постная рыба и мясо;
    карий рис;
    куриные яичка;
    нежирный жесткий сыр (любы его сорта);
    творог;
    упрессованные водные растения;
    свежайшие фрукты и ягоды (бананы под запретом);
    из овощей – брокколи (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/brokkoli-dlya-poxudeniya.html), морковь, помидоры, руккола, цветная капуста, спаржа, шпинат, сельдерей, перец и разная зелень;
    морепродукты (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/moreprodukty-vidy.html).

Продукты можно запекать, тушить, отваривать или готовить на пару. При всем этом соль кладется лишь в маленьких количествах, а фрукты и овощи лучше употреблять сырыми.

Хлебная

Увлекательна израильская хлебная диета, которая эффективна, невзирая на то, что базирована на углеводах. Но лакомкам выдержать ее сложно, потому что глюкоза запрещена на сто процентов. У хлебной методики есть ряд обязательных правил:

    питаться через любые 3-4 часа, маленькими порциями, не допускать чувства голода;
    хлеб выбирается лишь малокалорийный (в 100 г не наиболее 45 ккал);
    съедать за один прием разрешается лишь 3-4 ломтика (для парней наибольшая дневная норма 12-16, для дам 8-12);
    раз в день (лучше в первой половине денька) съедать 200 г всех фруктов (не считая весьма сладких);
    пить в денек минимум 2 л жидкостей;
    раз в день в рацион включать хоть какой обезжиренный кисломолочный напиток (200 мл);
    на сто процентов исключить спиртное, сладкие и жирные блюда, фастфуд, копчености, сливочное масло).

Хлебный рацион быть может заменен (но лишь одна порция и не почаще 3-х раз в недельку) овощами, постным мясом либо рыбой или одним вареным яичком. Раз в денек можно испить маленькую чашечку кофе. Для данной для нас диеты рекомендуется употребление цельнозернового, пшеничного и ржаного хлеба либо особых хлебцев. Продукция с высочайшим уровнем ГИ исключается на сто процентов.

«Тропикана»

Смачная, легкая летняя диета, включающая в себя продукты – антидепрессанты и с бодрящим эффектом. Упор – на орешки, которые содержат селен (макадамию, кешью или бразильские). Они высококалорийны и отлично насыщают организм. Но методика базирована в большей степени на орешках, потому таковой рацион питания наиболее 7 дней выдерживать недозволено. Невзирая на мелкие порции, чувство сытости будет, перекусывать без мощного чувства голода недозволено.

Весь рацион питания необходимо поделить денек на 5 приемов. В любой из их (не считая обеда) съедается по горсти орехов хоть какого вида и фрукту. Из напитков разрешается зеленоватый чай, кофе, свежевыжатые соки. Обед должен быть наиболее сытным. К примеру, создать салат из нескольких видов фруктов (хурмы, бананов, маракуйи), заправить его соком лимона. Раздельно от блюда съесть горсть орехов.

Как утратить за 10 дней 10 килограмм?

Таковая диета вправду помогает резвому понижению веса. Отличительная способность способа – огромное количество пищи в денек. Но методика относится к серьезным и ее соблюдение обязано быть безупречным. Любые перекусы с орехами, шоколадками, сухофруктами и семечками исключаются на сто процентов. В течение 1-го денька можно употреблять лишь определенный вид товаров (при этом лучше в обозначенном порядке):

    вареные куриные яичка;
    вареная рыба;
    творог;
    отварное филе курицы;
    картофель, сваренный в «мундирах»;
    вареная говядина или телятина;
    один из видов овощей (не считая картофеля);
    фрукты (один вид, не считая бананов и винограда);
    напиток.

В крайний (10-й денек) разрешается пить только отвар из плодов шиповника, пища на день исключается на сто процентов. В 1-ые семь дней можно поменять последовательность товаров. В творог для вкуса разрешается добавлять мало меда. Крайние 3 денька диеты должны соблюдаться строго по обозначенным продуктам. При желании можно повторить таковой режим питания, но лишь через 15-20 дней. При таковой методике человек теряет 10 кг за 10 суток.

Верный выход из диеты

Принципиально не только лишь придерживаться избранной методики, да и верно выходить из нее. Продолжительность процесса – столько же, сколько и сам процесс похудения. К общим принципам верно выхода относится введение в меню нелегальных товаров по одному в денек.

Отрешаться от уже обычных фруктов, ягод и овощей не стоит – они будут поддерживать организм и правильное питание далее. Желательны каждодневные физические перегрузки (их можно мало прирастить) для сохранения подходящего энергетического расхода.

Летних диет предложено много – избрать можно на хоть какой вкус. При всем этом в почти всех вариантах можно без помощи других сочетать рацион. Но ряд летних диет просит определенной серьезной схемы выполнения, по другому и похудение будет наименее действенным.

Создатель: Доктор-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Лена Богданова