Содержание статьи
- 1 Что такое разгрузочный денек?2 Разгрузочные деньки – правила3 Виды разгрузочных дней
- 3.1 Белковый разгрузочный день3.2 Рыбный разгрузочный день3.3 Разгрузочный денек на гречке3.4 Творожный разгрузочный денек
В особенности принципиально соблюдение особенного режима питания, если отмечается лишний вес. Но человеку трудно резко отрешиться от отдельных товаров и повсевременно придерживаться избранной здоровой диеты. В этом случае стоит задуматься и провести разгрузочные деньки для похудения, выбрав один из их.
Вначале необходимо найти, что такое разгрузочный денек, и каких правил придерживаются.
Что такое разгрузочный денек?
Разгрузочными именуют деньки, в протяжении которых соблюдается одна из действенных монодиет для похудения и омоложения. В такие деньки человек должен употреблять один продукт, который может дополняться иными наиболее смачными добавками.
Основное употреблять, продукт, избранный для монодиеты, малеханькими порциями и с определенной частотой (5-6р в денек).
Принципиально знать, что разгрузочные деньки для – не только лишь хороший метод похудения, да и не плохая поддержка пищеварительной системы, которая обычно пребывает в состоянии неизменной перегрузки. Разгрузочный денек запускает принципиальные физиологические процессы, приводящие к резвому очищению.
Разгрузочные деньки – правила
Важным правилом проведения разгрузочных дней для похудения является употребление огромного количества воды. Необходимо выпивать 1,5-2,5 л воды, чтоб организм выводил различные вредные вещества и продукты метаболизма.
Недозволено проводить разгрузочные деньки очень нередко. 1-2 дней разгрузки в недельку довольно для очищения и активной утраты излишнего веса. Если же проводить очистку почаще, можно запустить ненужные конфигурации органов и тканей.
Перед началом разгрузочных дней беременным, кормящим мамам и людям с приобретенными болезнями необходимо проконсультироваться с диетологом. Не стоит проводить разгрузочные деньки для организма также дамам со очень выраженными симптомами ПМС.
Разгрузочный денек не предполагает голодания, потому еду употребляйте нередко, а утро лучше начните со стакана воды. Недозволено также в это время нагружать организм на физическом уровне либо морально, ведь при всем этом расходуется намного больше сил и энергии.
Виды разгрузочных дней
Белковый разгрузочный денек
Белковая разгрузка считается действенной для людей, желающих создать фигуру наиболее стройной. В качестве базы может употребляться птица, мясо нежирных видов, рыба, бобовые. Пейте огромное количество воды.
Наименьшим объемом воды, который должен поступать в период разгрузки является 2,5 л. Размер 1 порции должен составлять не наиболее 200г, а есть необходимо через любые 4-5 часов.
Можно употреблять на завтрак 100г копченой телятины, заправленных 1ст.л оливкового масла. Также можно употреблять кофе без добавок либо сахара.
На обед можно употребить 200г вареной говядины, которую можно запить стаканом минералки либо зеленоватого чая. Полдник может составить филе курицы в вареном виде (200г), запитый стаканом минералки либо какого-то желчегонного чая.
На ужин идеальнее всего избрать тушеную фасоль (200г). В качестве напитка подойдет томатный сок.
Рыбный разгрузочный денек
Таковой вид разгрузки подойдет людям с атеросклерозом либо сладким диабетом. Допускаются все сорта рыбы маленькой жирности, к примеру, щука, лещ, окунь и остальные.
Из напитков можно употреблять несладкий кофе, обыденную воду, чай несладкий (можно с молоком), отвар шиповника. Можно употребить 600 г филе рыбы в вареном виде. Это количество разделите на 4-7 схожих порций, являющихся меню разгрузочного денька.
Разгрузочный денек на гречке
Применяя эту разгрузку, можно сбросить около 500 г и провоцировать обменные процессы. Очищение на гречке помогает очистить пищеварительную систему. 250 г гречневой крупы необходимо залить 500 г воды либо кипяточка.
Можно запарить крупу либо сварить ее обыденным образом. Изготовление гречки лучше начать вечерком, перед началом разгрузочного денька. Готовую кашу следует поделить на 4-7 равных частей, которые следует употребить за денек. Добавлять соль и масло не нужно.
Для усиления эффекта можно запивать гречку кефиром (1%). Но такое совмещение товаров приведет к послаблению кишечного тракта, принципиальные встречи лучше отложить. Не считая кефира подходят травяные чаи и минеральную воду.
Творожный разгрузочный денек
Необыкновенных результатов можно достигнуть, выбирая разгрузочный денек на твороге. Он помогает не только лишь сбросить 0,5-1 кг ненужного веса, но полезен для людей, нездоровых сладким диабетом, нефритом, нарушенным кровообращением, страдающих нарушениями пищеварительной системы. Полезные такие разгрузочные деньки также при подагре и гепатите.
Необходимо взять 600 г нежирного творога (9%). Его необходимо поделить на 6 порций для дневного меню, смешать с 60 г сметаны. Добавлять сладкие добавки, сахар и сиропы недозволено. В качестве напитков можно избрать отвар либо настой шиповника, воду, молоко либо напиток.