Содержание статьи
- 1 Показания2 Противопоказания3 Основы4 Полезность методики5 Всеохватывающие упражнения
Остеохондроз шейного отдела позвоночника и остальные трудности опорно-двигательного аппарата. Препядствия, с которыми сталкиваются люди, ведущие пассивный стиль жизни, кто много работает за компом и не смотрит за питанием. Избавиться от противных чувств, досаждающего дискомфорта поможет целебная гимнастика Шишонина.
Какие витаминные комплексы необходимо непременно пить при диете, читайте тут – https://www.diet-menyu.ru/diety/kakie-vitaminy-pit.html
Создатель методики –доктор А. Ю. Шишонин, занимающийся вопросцами реабилитации. Это практикующий спец, который имеет впечатляющий стаж работы и управляет «Клиникой Доктора Шишонина».
В первый раз он представил свою методику на мед конгрессе интернационального уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, опосля что Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии.
На данный момент его методика нужна и интенсивно употребляется в истинное время для исцеления разных болезней.
Ее интенсивно употребляют не только лишь для исцеления остеохондроза и заболеваний шейного отдела, да и для профилактики заморочек. Итог вероятен благодаря тому, что каждое упражнение ориентировано на проработку группы мускул, они создавались с учетом анатомических особенностей позвоночника.
Показания
Гимнастика для шейки Шишонина – комплекс упражнений, который ориентирован на тренировку шейных мускул. Это вспомогательный терапевтический способ, помогающий уменьшить симптомы болезней опорно-двигательного аппарата и совладать с вытекающими из этого неуввязками. Постоянные тренировки содействуют остановке действий, которые разрушительны для высшей части позвоночного столба.
Всеохватывающие упражнения полезны для тех, кто мучается от гипертонии, столкнулся с болями в области шейки, испытывает часто головокружение.
Полезна гимнастика и для тех, кто ощущает проявление приобретенной вялости, утраты концентрации внимания, ухудшения памяти, ощущает сонливость, трудности со сном.
О целебной гимнастике для старых читайте тут.
Противопоказания
Необходимо учесть, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится лишь на 1-й либо 2-й стадии. Если диагностика выявила суровое повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В таком случае назначается хирургическая корректировка пораженной зоны.
Перед началом занятий нужна консультация с лечащим доктором и мед обследование. Доктор может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из последующих патологий:
-
острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
завышенная температура (от 37 градусов и выше);
нарушение в работе эндокринной системы;
внутренние кровотечения;
болезненные чувства в области шейки, высшей части спины и плеч;
опухолевые новообразования в шейном отделе.
Кроме выполнения специального курса, необходимо принимать медикаменты для восстановления суставного хряща.
Отрешиться от занятий необходимо при обострении остеохондроза, приобретенных болезнях хоть какого типа, если для их свойственна боль.
Базы
Перед тем, как приступать к выполнению, учитывают правила.
Не занимайтесь гимнастикой сходу пищи.
Сначала разогревают мускулы шейной зоны, легкими радиальными движения массируя эту часть, также затылок, плечи.
Новеньким советуют делать комплекс стоя перед зеркалом.
Дыхание остается ровненьким, размеренным.
Темп понижают при учащении сердцебиения, добавочно уменьшают число повторений.
Чувство дискомфорта и боли, напряжения при выполнении показывает на изменение темпа.
Эффективность методики зависит от положения позвоночника, как строго человек следует советам. Принципиально, придерживаться аннотации и смотреть за осанкой.
Начинают курс с каждодневного проведения гимнастики (по способности наращивают до 2 занятий в денек) в протяжении 2 либо 3 недель. Позднее перебегают на схему 3 занятия в недельку. Наилучшее количество повторов – 5.
Полезность методики
Гимнастический комплекс Шишонина избавляет болезненные чувства, отдающие в конечности, восстанавливает ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и избавляет отек. Это помогает провоцировать способность тканей к восстановлению и сделать лучше общее состояние хворого человека.
Не считая того, занятия, есть и остальные достоинства:
гимнастика для шейки представляет собой комплекс стабильных и неспешных движений, для которых не требуется особая подготовка. Они подходят для хоть какого уровня, потому что исключают возможность получения травмы;
занятия подходят занятым людям, потому что не занимают много времени. Делать гимнастику довольно 25-30 минут в денек;
для выполнения упражнений не требуется отдельное помещение, особое оборудование либо тренажер. Заниматься можно дома, на работе либо на улице – основное, чтоб было довольно комфортно;
в отличие от остальных видов целебной физкультуры, не нужен спортивный костюмчик. Довольно надеть чего-нибудть свободное, что не будет сковывать ваших движений.
Вместе с целебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих способов убыстрит излечение и поможет достигнуть длительного результата.
Всеохватывающие упражнения
Стартовое положение – сядьте на стуле либо станьте со стеной. Наклоните голову на лево, вернитесь в начальное положение через 20 секунд. То же движение на лево. Упражнение время от времени вызывает боль при натяжении мускулы, это считается нормой. При острой боли занятия прекращают.
«Метроном». Сядьте на стул, руки на коленях. Верхние конечности опустите, отводим вспять, сразу вытягивая голову ввысь. Закрепляем тело на 30 секунд. Вернитесь в начальное положение.
Поза цапли. Встаньте с выпрямленной осанкой, тяните голову «вперед», чтоб параллельно полу оказался подбородок. Смотрите за тем, чтоб он не был опущен либо задран высоко ввысь. Медлительно поверните голову на лево, возвращаемся в начальное положение. Повторите, поворачивая голову на право.
Движение «гусь». Следуем схеме упражнения 3, но, повернув голову вбок, задерживаем ее в таком положении на полминуты. Сокращаем время до 10 секунд, если чувствуется мощная боль.
«Смотрим на небо». Голову вытяните, поверните на право, останьтесь в этом положении последующие полминуты. Повторите, поворачивая голову на лево. Основное, созодать плавненько, чтоб избежать мощного дискомфорта.
«Рама». Сядьте с выпрямленной осанкой на стул, одну руку положите на обратное плечо. Локоть над полом, размещен параллельно ему. 2-ая рука на колене. Поверните голову, задерживая ее на 30 секунд. Повторяем движения в другую сторону.
«Факир». Ладошки за головой, сцепите в замок пальцы. Голову медлительно поверните на лево, потом на право. В каждой стороне закрепляем положение на полминуты.
«Пружина». Сядьте с прямой спиной, мало опустите подбородок. Считайте медлительно до 5, потом поднимите голову, фиксируя подбородок в точке «вытянутый вперед», потом в точке «высоко поднятый ввысь».
Опосля гимнастики посидите несколько минут расслабленно, не торопитесь вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шейки. Сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов.
Эти упражнения для шейки в особенности неплохи вечерком перед сном.
Доктор-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Лена Богданова