Здрасти, дорогие читатели! От всего сердца хотим всем здоровья и оптимизма. Как досадно бы это не звучало, обстановка в мире суровая. Как уберечься от коронавируса 2020 в Рф — вопросец, который тревожит фактически всех.
И даже не принципиально, верите ли вы в теории комплота. Когда резко вырос риск тяжело переболеть, умереть либо заразить уязвимых близких, мыслить необходимо лишь о том, на что ты можешь воздействовать. Это, к слову, и панику понизит, и руки займет, и мозгу даст отдых от тревог и неопределенности.
Мы хотим предложить для вас список действенных советов, которые соблюдаем сами. Это не весьма просто, да. Но это необходимое и по-настоящему человечное дело, даже если вы — не из группы риска.
Переболеть как можно позднее и заразить как можно меньше людей! Лишь так мы спасемся от роста смертности и коллапса медицины от наплыва нездоровых.Для чего нужен карантин при коронавирусе: графики заболеваемости COVID-19 при различных сценариях
Стремительная навигация по статье:
- 1 Гигиена и барьерная защита2 Самоизоляция и соц дистанция3 Как питаться, чтоб укрепить иммунитет4 Лекарства, чтоб уберечься от коронавируса5 Почему принципиальна физическая культура и какую выбрать6 Как употреблять опыт Китая при вспышке коронавируса
Гигиена и барьерная защита
Воздействовать мы можем на почти все вещи. Гигиена — основное средство защиты, где бы вы ни находились.
Что необходимо созодать, чтоб защититься от коронавируса?
Мойте руки нередко, с мылом, не наименее 20 секунд, в теплой воде.
Научитесь созодать те же движения, что и мед персонал. Видео ниже — в помощь. Кран можно закрывать локтем. Полотенце взять отдельное для всякого члена семьи. Вешать много места, чтоб стремительно сохло. Стирать 1 раз в 2-3 денька.
Используйте антисептик для рук, в каком от 70% этилового либо изопропилового спирта.
Не считая готовых средств, можно создать домашнее из спиртовых настоек. Вот один из рецептов: доступные в аптеке препараты и приятный запах. Все смешать и налить в бутылочку с распылителем:
- 50 мл спиртовой настойки календулы50 мл хлоргекседина30 мл глицеринаПо желанию 5 капель возлюбленного эфирного масла
Протирайте пол 1 раз в денек аква веществом с хлорсодержащим средством. Создать его просто: 1-2 ст. ложки белизны на 1 литр воды. Не запамятовывайте проветривать помещение опосля таковой уборки.
Протирайте 1-2 раза в денек самые грязные предметы. Это клавиша унитаза, ручки дверей, мобильники, клавиши клавиатуры, компьютерные мышки, свои наушники. Лучше — спиртом. Если его у вас не достаточно, то хлорсодержащим веществом.
При выходе на улицу очень принципиальной становится барьерная защита.
Внимание!
Вопреки устаревшим советам ВОЗ, маска нужна всем! Здоровым людям — тоже.
Это соединено с чертами коронавируса. Инкубационный период у него около 14 дней. Заразительным человек становится за 1-2 денька до первых симптомов заболевания. Для вас кажется, что не плохое самочувствие равно «я здоров», а по сути вы уже распространяете патоген со слюной.
Маска делает 2 антивирусные функции:
- Сдерживает слюну, если вы носитель, но еще не чувствуете симптомов;Припоминает не касаться лица, чтоб не получать патогены с рук.
При выходе на улицу подходят также маски в 4-6 слоев, пошитые из незапятанной футболки либо ситца. Такую защиту необходимо поменять 1 раз в 3 часа, стирать при температуре от 60°C с порошком, проглаживать. Ниже — видео с аннотацией, как пошить маску своими руками. У данной для нас же девицы на канале еще есть 2 модели.
- Если никакой маски у вас нет, закройте половину лица плотным шарфом. Естественно, и его необходимо стирать и разглаживать.Очки при выходе на улицу тоже желательны. Защищают глаза и напоминают не касаться их руками.Перчатки можно употреблять различные. Обыденные тканевые, которые необходимо нередко поменять и стирать. А разовые латексные понадобятся при уходе за нездоровым родственником.
Откажитесь от оплаты наличными, доставки готовой пищи и несрочных покупок. Это не только лишь излишний контакт с людьми из групп риска, да и здравый режим экономии.
Увлажняйте гортань и рот. Вода смывает вирус в желудок, где соляная кислота убивает патогены. Можно пить теплую воду любые 15 минут, по паре глотков.
Самоизоляция и соц дистанция
Самоизоляция — пункт тяжелый, но очень принципиальный. Оставайтесь дома очень!
Если вы сможете это создать, то вы должны это создать. Экономический кризис в 2020 году все равно неминуем. Нет смысла рисковать здоровьем и гибелью родных из групп риска. Ок, нас ожидают денежные тесты, но лишь здоровому обществу по плечу такие трудности.
Как верно оставаться дома?
- Непременно делайте сквозное проветривание всех помещений минимум 3 раза в денек по 15 минут.Старые члены семьи должны пребывать в отдельной комнате.
Если вы молоды и покидаете дом по работе, не контактируйте с старыми родственниками близко. Расстояние меж вами обязано быть 2 метра. А еще лучше гласите с бабушкой и дедушкой по мобильному из иной комнаты.
Почему это принципиально? Даже если вы не из группы риска и заболеете просто, то будете заразительны. Вы совершенно точно увеличите количество заболевших. Как досадно бы это не звучало, сначала это будут все ваши родственники.
Основная опасность!
По данным уже пострадавших государств, в среднем 80% заражений со смертельным финалом получены в семье от родных и близких.
Находясь посреди людей, вы сможете учитывать сходу несколько правил, чтоб уберечься от заразы.
Неопасная дистанция — 2 метра. Минимум — 1,5 метра. Больше чем на это расстояние слюна от заразительного человека не разлетается.
- На улице, в гипермаркете, в аптеке не стойте в плотной очереди. Ходите за лекарствами вечерком, когда открыто лишь аптечное окошко, а вы стоите на улице. Пытайтесь переждать на улице скопление людей, которое увидели в магазине.Отворачивайтесь от кашляющих и чихающих, когда они проходят мимо.Постоянно пользуйтесь спиртовым антисептиком для рук опосля посещения публичного места.
Сейчас все зависят от всякого!
Если вашему городку не повезет, и в нем повторится итальянский сценарий с коллапсом в мед помощи, то единственной надеждой для почти всех станет иммунитет. Лишь он дозволит тяжело нездоровому дождаться освободившегося доступа к кислороду и ИВЛ в реанимации.
Про все меры выше вы, наверное, уже читали не раз. Как быть с иммунитетом? Конкретно он — наша главнейшая опора при вирусной пневмонии, которая и есть страшная сущность коронавируса.
Как питаться, чтоб укрепить иммунитет
Мы уже перебежали на серьезный режим питания и жизни ради крепкого иммунитета.
1-ое — Ложимся спать в 22:30-23:00 и спим 7-8 часов.
Если тревожность мешает уснуть, начинаем пить пассифлору раз в день. Она неопасно понижает уровень кортизола, гормона стресса. В статье о ней мы обрисовали, как приобретенный стресс подрывает здоровье.
2-ое — Что и почему мы едим?
- Звериные белки — совершенно точно. Считаем, что можно оборвать даже пост, в особенности людям 50+лет с приобретенными заболеваниями. Хотя это, естественно — личный выбор. Но принципиально осознать основное: без звериных белков фактически нереально отдать телу строительный материал. Также каждодневную норму по компонентам антиоксидантного комплекса. Это витамины А, С, Е и минералы цинк и селен.Полезные жиры — совершенно точно. Мишень коронавируса — альвеолы в легких. А вся легочная ткань весьма жирозависимая. На данный момент буквально не время для диет, которые резко ограничивают жиры. Напротив! Необходимо есть мясо умеренной жирности. Также кокосовое и оливковое масло extra virgin. Кусок сливочного масла, ломтик сала, костный бульон тоже полезны.Углеводы — с ограничениями. С сахаром мы издавна не играемся. Наш соглашение — сахарозаменители — экономный сироп стевии и подороже эритритол. А вот по крупам и иным «сложным углеводам» и у нас бывает по-разному. На период карантина и завышенной угрозы захворать мы избираем низкогликемические овощи, ягоды и совершенно чуть-чуть фруктов и самых питательных круп. К ним сначала относится гречка. Тот вариант, когда ее сметают с полок не напрасно.
Смотрите за весом!
Вредоносно всё: и резко худеть, и переедать! Если вы желаете слегка постройнеть в апреле, выбирайте равновесное меню. К примеру, систему ПП — правильное питание.
Учтите, что надбавка в весе от стрессового переедания по-разному влияет на здоровье.
Поправиться в месяц на пару килограмм — совершенно не то же самое, что резко набрать 5-8 кг за 2 недельки. Это перегрузка на организм, в особенности если вы по фигуре «яблоко», когда всё идет в животик. Объём легких при всем этом миниатюризируется. А аква обмен затрудняется. Для вас будет труднее перенести даже «легкий вирус», ведь мишень его — альвеолы в легочной ткани. И пить нужно больше обыденного при хоть какой степени заболевания.
Естественно, все мы в стрессе из-за вирусной опасности и общей неопределенности. Охото вкусняшек, сладких десертов, домашних пирогов…. Но на данный момент важнее всего раз в день питать тело белками, клетчаткой, витаминами и минералами.
Доступно, дешево, полезно!
Капусты всех видов, свекла, морковь, лук, чеснок, незначительно семечек, орехов и бананов, маринованные огурцы и кабачки, квашеная капуста, мясо, субпродукты, печень и маленькое количество гречки. Вот уже хороший рацион по «стоимость/свойство». Он есть в любом гипермаркете, не подорвет здоровье и сделает меню смачным и полезным.Лекарства, чтоб уберечься от коронавируса
Всепригодный подход навряд ли вероятен. Кому-то нужен витамин Д, т.к. уровень его был низким еще до эпидемии. А кому-то — издавна пора довести резервы железа до здоровой нормы.
Есть и те, кто пришел к нынешнему деньку с латентным гипотиреозом либо сбоем в половых гормонах. Все это — нередкие состояния сейчас. К огорчению, они тоже влияют на иммунитет и способность пережить болезнь стремительно и просто.
Потому опять вернемся к питанию и выделим самые принципиальные моменты. Учитывать их сумеет любой!
Вот, что принципиально, чтоб антиоксидантный комплекс — витамины А, С, Е и минералы цинк и селен — повсевременно поступал в организм.
- Не рассчитывайте на каротин, который есть в моркови и остальных овощах. У почти всех людей он усваивается плохо. Лучше получать готовый витамин А (ретинол). Это — печень, субпродукты, мясо, яичка.Не перегружайте меню цитрусами в расчете на витамин С. Его много и даже больше в остальных продуктах. Киви, болгарский перец, капуста красноватая и белоснежная, стремительно замороженные ягоды.Ешьте сразу все составляющие антиоксидантного комплекса. Решили подкрепиться блюдом из мяса либо печени? Добавьте капустный салат с болгарским перцем и апельсином. Желаете пышноватый омлет? Приготовьте и к нему салатик, к примеру, с киви и подсолнечными семечками.Если вы принимаете поливитамины, то делайте это вкупе с едой.
Не принимайте раздельно витамины А и Е в огромных дозах. Без консультации с доктором жирорастворимые витамины пить вредоносно! При излишке они накопятся и станут ядовитыми.
Витамин С — единственный относительно неопасный компонент витаминной тройки для иммунитета. Его пьют длительно даже в завышенных дозах.
- От 500 до 1000 мг в день — разумная дневная доза витамина из пилюль в период эпидемии в Рф и близкорасположенных странах.Принимайте продукт утром либо умеренно в течение денька.Пейте синтетическое вещество вкупе с едой, которая богата природным витамином.В течение денька выпивайте не наименее 1-1,5 л. воды.
Какой витамин С идеальнее всего употреблять часто?
Древняя-добрая аскорбинка (аскорбиновая кислота) — самая доступная, доступная и опасная форма. Как досадно бы это не звучало, она раздражает слизистые желудка. Мы принимаем современную форму — аскорбат натрия. Для слизистых она нейтральна. Покупаем на iHerb с припасом, в комфортной упаковке — в порошке.
Если вы не сможете приобрести аскорбат либо срочно нужна неопасная форма, создать ее можно из аскорбиновой кислоты.
- Возьмите кислоту и чистую пищевую соду (без алюминия и иных примесей).Отмерьте ложечкой кислоту к соде в пропорции 2:1.Залейте кипяточком. Пропорции воды — чтоб было просто испить.На выходе будет приблизительно столько гр аскорбата, сколько было кислоты. Можно создать раствор на день. Подольше хранить недозволено.Для тех, кто любит высшую точность: 1 гр аскорбата натрия — это 889 мг аскорбиновой кислоты и 111 мг натрия.
Очередной вариант фармацевтических средств для профилактики — адаптогены.
Это все препараты из трав сродни женьшеня. Если вы уже пробовали такие средства и не имеете противопоказаний к приему, можно опять пропить их в течение апреля-2020.Почему принципиальна физическая культура и какую избрать
Иммунитет работает повсевременно. Он защищает нас не только лишь от COVID-19, да и от огромного количества остальных патогенов. Невидимые бойцы иммунной армии — это лимфоциты. Они образуются в костном мозге. Что можно создать, чтоб костный мозг не мучился в период ограничений? Отдать ему не плохое кровоснабжение. Куда устремляется кровь, там будет и лучшая функция.
Самый доступный вид физкультуры — пешие прогулки. С учетом карантина, если вы живете в Рф в маленьком городе, уберечься от коронавируса 2020 весьма просто. Гуляйте в поле, лесу, по тихим улицам с одноэтажной застройкой. Труднее — в густонаселенных городках. Нужно соблюдать дистанцию с иными людьми.
Отыскиваете уединенные маршруты либо сделайте условия дома, чтоб шагать на месте. Тренажеры и остальные навороты современности ни к чему. Довольно балкона, теплого спортивного костюмчика и телефона с активной музыкой.
Так просто? — с недоверием поморщитесь вы. Да, так просто! Люди весьма напрасно недооценивают шаги с высоко поднятыми коленями, приставной шаг и остальные обыкновенные приемы аэробики с ролью рук, подкрутами и поворотами. В зале вы ведь тоже шагаете на месте. К тому же платите за это, хотя нередко находитесь в непонятных критериях с теплым, сухим воздухом.
Расчищайте балконы и лоджии! Проветривайте и идите. Свободное от мебели пятно в комнате тоже подступает. Хотя бы 1,5-2 метра и для вас буквально хватит места для аэробной зарядки. Иммунитет и нервная система произнесут «большущее спасибо!» уже через 15 минут таковой активности.
Есть и 2-ой вид доступной и очень полезной физкультуры в период эпидемии. Он отлично вовлекает диафрагму в дыхание. Ролики о нем на YouTube легче всего отыскать под заглавием бодифлекс.
Эту дыхательную гимнастики интенсивно пропиарили как средство для похудения. Но для вас необязательно созодать упражнения. Разве что — захочется, они обыкновенные, инструментария не требуют. Основное — дышать так, как вас обучит бодифлекс. Поглядите канал Марины Корпан. У нее не плохое разъяснение дыхательных циклов.Как употреблять опыт Китая при вспышке коронавируса
Вполне согласны, что паника подрывает здоровье. Мы — не паникуем. Но готовимся в меру сил к неблагополучному сценарию и в нашем регионе.
К слову, психологи говорят: именовать «паникой» здоровый прагматизм можно лишь со стадии отрицания трудности. И вот это как раз — худшая из стадий.
Потому мы больше не предложим для вас прикольных шуток о карантине… Лучше оцените, какие сверхточные и большие усилия решали китайцы, чтоб защититься от коронавируса 2020. Ниже несколько памяток, составленных по их опыту в борьбе с зараз.
Протокол для выхода на улицуПротокол возврата домойПротокол совместного проживания с группой риска
Непременно поглядите и видео ниже! Точная {инструкция} для людей в различных обстоятельствах.
- Тех, кто может оказаться один на один с заболеванием, без помощи близкихЛюдей с приобретенной патологией сердца, а именно, гипертониейТех, кто будет болеть дома, когда не нужна перевозка в клинику. А это — большая часть людей, что опять внушает оптимизм!
Что было, есть и будет с вирусом и людьми.
Еще одна статья — красотка! Наименования не пугайтесь: оно для вербования внимания. Вас ожидает трезвый оптимизм в безнадежной ситуации. Тонна вирусологии ординарными словами. Про всё – прямым текстом без иллюзий. В особенности ударно про доказательную медицину и пространство недоказательной, когда 1-ая — близка к потере пульса… И про различные перспективы для здоровья у того счастливого большинства, которое переболеет вирусом без ИВЛ.Возлагаем надежды, у нас вы отыскали четкие и взвешенные советы, как уберечься от коронавируса 2020 в Рф. Эпидемия пройдет. Большая часть переболеет: просто — на самом деле, но, быстрее всего, длительно — по времени (2-4 недельки). Но на данный момент — как никогда! — основным принципом жизни становится «Предупрежден, означает — вооружен». Сберегайте себя! И пусть благодаря вашей осторожности у вас в городке не будет лишних вспышек заболеваемости. Конкретно они доводят медицину до коллапса.