Как похудеть при помощи семян льна: действенные методы

Содержание статьи

2.1 Отвары и настои2.2 Как похудеть при помощи семян льна – кисель2.3 Масло из семян льна2.4 Остальные рецепты, как похудеть при помощи семян льна

3 Как верно употреблять льняное семя?

4 Кому недозволено льняные семечки

Для похудения не непременно повсевременно придерживаться твердых диет. Излишний вес можно убрать и при помощи семян льна. Они действуют сходу в 2-ух направлениях – уменьшают тягу к сладкому и содействуют сжиганию подкожного жира. Потому что похудеть при помощи семян льна и как это может быть? Для процесса похудения существует много рецептов.

Как питаться по Монтиньяку, читайте в данной нам статье – https://www.diet-menyu.ru/diety/sistema-pitaniya-montinyaka.html

Полезность для худеющих

К плюсам льняного семени относят огромное содержание в их растительных волокон. Они помогают очищать организм от излишней воды, токсинов и шлаков. Семечки льна (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/semena-lna-dlya-poxudeniya.html) содействуют нормализации обмена веществ, стула, облагораживают усваивание еды. Сразу в целом укрепляется здоровье, в особенности иммунная система и миниатюризируется риск возникновения онкологии.

Когда в желудок попадают семечки, то жидкость преобразуется в желе. Оно делает чувство наполненности, сытости, и человек долгое время не чувствует голода. Это к тому же благодаря «неспешным», входящих в состав семян.

Если их употреблять раз в день, то равномерно понижается количество пищи, которое требуется организму, а желудок миниатюризируется в размерах.

Как похудеть при помощи семян льна, как это происходит? Жировой и холестериновый обмен нормализуется при помощи витамина F, а за счет омега-кислот начинают верно работать все внутренние органы.

Потому что семечки льна восприимчивы к солнечному свету, то брать необходимо лишь зерна в непрозрачной упаковке и хранить в мгле. За счет возможности льна всасывать воду ее каждодневное употребление необходимо мало прирастить.

Рецепты для похудения

Чтоб употреблять семечки льна, необходимо их правильного готовить и употреблять. Главные методы – отвары, настои, кисели, концентрированные напитки, добавка к еде. Похудение при помощи семян льна – процесс не резвый, просит времени.

Самый обычной метод – добавлять перетертые в муку зерна в утренние каши, 1-ые и 2-ые блюда, напитки. Семечки можно употреблять и как посыпку для выпечки либо ингредиент для изготовления диетических домашних сладостей с медом.

Отвары и настои

В традиционном варианте готовятся обыкновенные напитки без доп компонент. Пить такие отвары либо настои необходимо на голодный желудок, по утрам, по 100 мл (можно и три раза в денек). Курс потребления – 10 дней, опосля такового же перерыва можно опять повторить.

Для обычных настоев либо отваров 1 ст. л. семян заливают 3-мя стаканами кипяточка. Поначалу лен настаивают 30 минут. Позже доводят до кипения и варят два часа на неспешном огне (временами необходимо помешивать).

Можно созодать настой в термосе. В него насыпают 2 ст. л. семян, заливают 400 мл кипяточка. Средство настаивают 12 часов, позже пьют за 4 раза, за 30 минут перед едой, крайний раз – перед ужином. Раз в день необходимо созодать новейший настой.

Как похудеть при помощи семян льна – кисель

Это напиток различается густой смесью. Вкус можно создать различным, зависимо от ингредиентов. Кисель из семян льна пьют за полчаса перед едой, по полстакана. Варианты изготовления:

В традиционном 2 ст. л. семян растирают в муку и растворяют в 2-ух литрах воды. Потом она доводят до кипения и позже настаивают в тепле.
В 900 мл прохладной воды растворяют 1,5 льняной муки. Емкость ставят на огнь и опосля закипания добавляют корицу и апельсинную цедру. Потом кисель варят еще 12 минут и остужают.
Напиток с соком. Размельчают 1 ст. л. семян и растворяют в стакане апельсинного сока. Пить его необходимо перед едой.
С сухофруктами. Берут 1,5 л воды, в какой размешивают 1,5 ст. л. муки из семян льна. Добавляют горсть сухофруктов, емкость ставят на огнь. Жидкость доводят до кипения, потом остужают. Заместо сухофруктов можно употреблять мед (по вкусу). Пить кисель необходимо за полчаса перед едой.
С кефиром. Его необходимо готовить любой денек в течение 3-х недель. Пить по 3 раза в день, перед пищей. Для изготовления киселя берут нежирный напиток и размельченные в муку семечки в пропорции 100 мл:1 ч. л. Вторую недельку это соотношение составит 100 мл:1,5 ч. л., на третью – 2 ч. л. Пить необходимо малеханькими глотками. Трехнедельная диета повторяют с перерывом в 10 дней.

Кисель, попадая в желудок, стремительно вызывает чувство насыщения. В итоге человек съедает меньше еды, что содействует похудению. Если делают кисель на кефире, то разрешается наращивать частоту и количество его потребления, но наибольшее значение не обязано быть больше литра, а семян льна – не наиболее 2-ух ложек.

Масло из семян льна

Его можно приготовить без помощи других или употреблять покупное. Масло добавляют в всякую еду, напитки. Разовое внедрение – 1 ст. л., очень – вдвое больше. Наилучший метод – одну часть днем выпивать натощак, а вторую соединять с пищей. Или в течение денька съедать три десертные ложки масла (через равные промежутки).

Остальные рецепты, как похудеть при помощи семян льна

С кефиром делают не только лишь кисель. В кисломолочный напиток можно насыпать 1 ч. л. цельных зернышек льна и через 10 минут напиток готов к употреблению. При всем этом семечки необходимо отлично пережевывать. Или напротив, жуя их, запивать кефиром. Количество берется такое же, как и при изготовлении киселя. Достоинства способа – в цельных зернах, которые сохраняют больше питательных веществ, чем перемолотые.

Если избрать диету на кефире и яблоках с семенами льна, то она поможет сбросить за три денька до 4 килограмм. В денек разрешается выпивать литр кефира, съедать два зеленоватых яблока и 2 ст. л. семян. Воды можно пить хоть какое количество.

Рецепт с пропаренными семенами рассчитан максимум на три денька. Полстаканом воды заливают 2 ст. л. льняных зернышек и настаивают 15 минут. Выходит кашица, которую необходимо съедать понемногу в течение денька.

Можно созодать кашу из гречи и семян льна. Их берут в пропорции 200:50 (в граммах) и заливают стаканом воды. Добавочно добавляют мед либо варенье по вкусу. Гречу и семечки можно заблаговременно перемолоть в муку. Потом каша делают по данной нам же схеме. Если человеку не нравятся сладкое, то в блюдо можно добавить обжаренный лук.

Мясные льняные биточки. Для их будет нужно 200 г говяжьего фарша, по 100 г размельченной белокочанной капусты и семян льна. Все ингредиенты перемешивают и лепят из их биточки. Потом запекают в духовке. Есть их лучше любой денек. Также зерна можно добавлять в всякую выпечку – как цельными, так и в виде муки.

Как верно употреблять льняное семя?

Во время потребления необходимо пить много воды, минимум 2 литра. В день рекомендуется не больше столовой ложки семян. Для потребления лучше раз в день воспользоваться новейшей порцией зернышек (в виде муки).

Самый обычной метод похудения – жевать семечки за 30 минут перед едой. В виде муки лен добавляется в еду, как и масло, но его еще можно принимать на голодный желудок – по 1 ч. л.

Употребление семян льна в сухом виде

Сухие семечки можно употреблять заместо завтрака. Берут 1,5 ст. л. зернышек, разжевывают и запивают огромным количеством воды. Последующий раз едят лишь через 4 часа. Перед употреблением семечки можно измельчить. Или разжевывать их за четверть часа перед едой – по 2 ч. л. и также запивать водой.

Если разглядывать курсовое применение семян льна, то это 10 дней, позже – аналогичный перерыв. Сухие зерна можно размельчать и добавлять в пищу, соки (в особенности морковный). Для этого семечки и напиток смешиваются в пропорции 15г:200 мл. Потом смесь необходимо настоять четверть часа в холодильнике и испить во время перекуса. Таковой коктейль можно разбавить иными соками, но морковного обязано быть больше.

Из сухих семян делают кисель. Берут литр хоть какого жаркого напитка из ягод и добавляют в него 1 ст. л. размельченных зернышек льна. Потом емкость закрывают, она обязана остыть. Приобретенный кисель необходимо пить в течение денька – во время перекусов. Спортсмены употребляют перетертые льняные семечки для изготовления протеиновых коктейлей.

Кому недозволено льняные семечки

Зерна имеют и ряд противопоказаний. Их не советуют есть при болезнях ЖКТ, (в особенности при воспалении кишечного тракта), печени, холецистите, циррозе и гепатите. При мочекаменной патологии семечки могут вызвать колики. При обострении панкреатита делают пауза.

Похудение при помощи семян длится лишь опосля исцеления. Если при перечисленных вариантах возникают боли, употребление зернышек льна нужно закончить. Также не советуют превосходить суточную норму (2 ст. л.). От перечисленных методов понижения веса необходимо воздержаться во время беременности и грудного вскармливания.

Похудеть, надеясь лишь на семечки, не получится. Процесс удаления излишнего жира должен быть всеохватывающим – принципиально равновесное питание, пить по 2,5 литра воды в денек, заниматься спортом либо вести активный стиль жизни.

Доктор-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Лена Богданова