как питаться верно, какую диету использовать

Содержание статьи

1.1 Понедельник1.2 Вторник1.3 Среда1.4 Четверг1.5 Пятница1.6 Суббота1.7 Воскресенье

Чтоб планомерно худеть и при всем этом ощущать себя отлично, а не мучиться по еде, могут пользоваться предлагаемым ниже меню. Понятно, что не надо следовать ему слепо, вы сможете поменять его так, как для вас больше нравится, но необходимо знать, как питаться верно. Основное, чтоб сохранялся общий принцип – еда обязана быть здоровой, в умеренном количестве и равновесной.

Как питаться верно – примерное меню на недельку

Пн

· Завтрак – начните недельку с овсяной кашей (100 г), сдобрив ее десертной ложкой меда.
· 2-ой завтрак – съешьте хоть какой фрукт, который содержит углеводы, к примеру, банан.
· На обед приготовьте неплохую порцию овощного салатика, добавив к ней 200 г вареной куриной грудки.
· На полдник – 150 г творога и яблоко либо апельсин не дадут для вас проголодаться до ужина.
· На ужин сможете испить до 2-ух стаканов кефира.

Вторник

· На завтрак приготовьте 200 г риса с овощами.
· 2-ой завтрак – полстакана орехов с ложкой меда.
· Обед – отменная порция хоть какого овощного салата и 200 г вареной либо паровой телятины.
· Полдник – салат из 2 помидоров и 2-3 вареных яиц.
· Ужин – 300 г несладкого йогурта.

Среда

· Завтрак – 200 г гречневой каши с паровыми овощами.
· 2-ой завтрак – два огромных яблока либо апельсина.
· Обед – овощной салат и 200 г вареной говядины.
· Полдник – 200 г паровой либо вареной морской рыбы и один грейпфрут.
· Ужин – 150 г творога с ложкой меда.

Четверг

· Завтрак – 200 г макарон из жестких видов пшеницы и 50 г творога.
· По одному яблоку и банану.
· Обед – Овощной салат с говядиной.
· Полдник – 200 г всех морепродуктов.
· Ужин – 300 г молока.

Пятница

· Завтрак – 100 г вареной рыбы, а на гарнир 100 г риса.
· Яблоко и 2 ложки меда.
· Обед – овощной салат, заправленный оливковым маслом.
· Полдник – 200 г вареного куриного филе с салатом из огурцов.
· Ужин – 2 вареных яичка и 100 г несладкого йогурта.

Суббота

· Завтрак – приготовьте на пару 200 г стручковой фасоли с овощами.
· 2-ой завтрак сделайте фруктовым, а если фрукты не весьма сладкие, салат можно подсластить ложечкой меда.
· Обед пусть состоит из 200 г вареной телятины, на гарнир – салат из новых овощей с ложкой растительного масла.
· Полдник – стакан несладкого травяного чая и 150 г сыра.
· Ужин – перед сном выпейте напиток.

Воскресенье

· Завтрак – вареной картофель с овощами, всего 200 г.
· 2-ой завтрак – 200 г хоть какого фруктового салата.
· Обед – 200 г говядины и большенный грейпфрут либо 2 апельсина.
·Полдник – 150 г творога.
· Ужин – простокваша.

Видите ли, при таком питании вы не будете чувствовать голод, любой денек будет съедаться норма товаров, а плюс в том, что такое меню равновесное. Дополняйте любой прием еды чашечкой несладкого чая либо кофе. Не запамятовывайте, что обычный обмен веществ вероятен лишь в этом случае, если вы выпиваете за денек не наименее 2 л обычной воды. Ее лучше пить до 16-17 денька.

Сейчас вы понимаете, как питаться верно, а это означает, что здоровый стиль жизни привет вас к успеху. Вы также сможете почитать, как похудеть стремительно и смачно.