Содержание статьи
- 1 Коррекция питания2 Физические нагрузки3 Основные принципы похудения
Светлана Ходченкова быстро стала знаменитой актрисой, этому не помешали даже пышные формы. Однако последнее время актрису не узнать, настолько она похудела. Для этого потребовался комплексный подход. За несколько месяцев она сбросила более 20 кг.
Информация! Читайте о даосской практике – ходьбе на коленках
Коррекция питания
Похудение актрисы началось с корректировки питания. Светлана отказалась от сладкого и ряда продуктов, содержащих быстрые углеводы, крахмал. Из меню убрала:
-
выпечку (пирожные, хлеб, пирожки и т.д.);
макароны, картофель, бананы, кукурузу, редьку;
алкогольные напитки;
жирное, копчености;
продукты, содержащие много калорий (мороженое, сгущенка, некоторые полуфабрикаты).
Разрешается употреблять:
-
овощи, фрукты;
сухарики, хлебцы;
нежирную рыбу или мясо;
йогурты, кефир, молоко, простоквашу;
яйца;
творог;
сухофрукты, орехи (в небольших количествах);
соки, чай (без добавления сахарного песка).
При такой диете ежедневно включаются в рацион молочные продукты, пить много чистой воды (до 3-х литров). Основой рациона стала белковая пища (куриная грудка, нежирный творог, индейка, телятина, кефир). В ежедневный рацион входило много овощей или фруктов. После 18.00 прием пищи прекращался до утра.
Физические нагрузки
Однако диета дополняется физическими нагрузками, иначе не достичь результата, как у Светланы. Она ежедневно находила время на спортзал, в котором тренировалась по три часа.
Занятия разнообразились плаванием, растяжками, силовыми упражнениями. Светлана увлеклась тайским боксом, бегом, балетом. Комплекс упражнений разрабатывался тренером.
Основные принципы похудения
Принципы для корректировки фигуры – правильное питание и физические нагрузки. Именно их придерживалась Светлана Ходченкова.
Нужно:
Есть часто, но небольшими порциями. Тогда чувство голода не замечается, а объем желудка постепенно уменьшиться.
Фрукты с овощами составляют 60 процентов дневного рациона. При этом количество растительной пищи – 70-80 процентов, а остальное – мясо, молочные продукты.
Во время диеты нужно много пить (не менее двух литров воды).
Из рациона исключаются сладости, продукты, содержащие много углеводов. Они должны составлять не больше 30 процентов дневного рациона.
Чтобы не сорваться с диеты, нужно иногда давать организму слабинку. Например, если хочется сладкого – съесть пару кусочков шоколада.
Орехи и сухофрукты употреблять нужно только в начале дня, лучше – на завтрак.
Еду запивать не рекомендуется. Жидкость пить только за 10 минут до трапезы или через 20 мин после нее.
Исключается алкоголь, он замедляет обменные процессы. Тогда похудение не даст хороших результатов.
Продукты можно только тушить, варить или запекать.
Диета станет эффективней, если она сопровождается физическими нагрузками. Им уделяйте как минимум 10-12 часов еженедельно. Если у человека слишком большой вес, то начинать нужно с пеших прогулок.
Нагрузка увеличивается постепенно. Сначала с шага перейти на быструю ходьбу, потом – на бег.
Запишитесь на фитнес. Лучше, если программа тренировок составляется профессиональным тренером. Это нужно для корректировки нагрузок, чрезмерность может только навредить.
Для похудения важна мотивация, целеустремленность, желание достигнуть конечной цели. Хоть диета содержит мало калорий, меню составляется с широким набором продуктов. Запрещенных – минимум, небольшое количество углеводов тоже разрешено. В противном случае организм будет испытывать дефицит энергии.
Источник: