Содержание статьи
- 1 Йога для похудения и в чем ее польза?2 Как начать заниматься йогой?3 Несколько важных правил, которые нужно знать перед занятиями йогой4 Как составить комплекс упражнений йогой?5 Йога для похудения – основные асаны
- 5.1 Уттанасана5.2 Вирабхадрасана II (разновидность Позы Воина)5.3 Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи)5.4 Шалабхасана (Поза Саранчи)
6 Парипурна Навасана (Полная Поза Лодки)7 Чатуранга Дандасана (Поза Посоха)8 Бхуджангасана (Поза Кобры)9 Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки Мордой Вниз)10 Шавасана (Поза Мертвеца)11 Йога и ее основные принципы
Йога для похудения – что нам известно об этом? Все мы знаем или слышали о пользе йоги и это действительно так. Польза йоги доказана учеными и многими медицинскими специалистами. Это система упражнений, которая еще в древности была придумана индийскими мудрецами для того, чтобы тело и дух человека были крепки и здоровы. Стоит ли говорить о том, что сбросить лишний вес при помощи йоги достаточно легко, нужно лишь начать, и тогда не придется прибегать к достаточно сомнительной белковой диете (читайте – https://www.diet-menyu.ru/diety/belkovaya-dieta-polza-i-vred.html).
Йога для похудения и в чем ее польза?
Все вы знаете, что избыточный вес в наше время – это бич общества, который возникает в результате воздействия нескольких факторов. Специальная йога для похудения поможет вам справиться сразу с несколькими причинами возникновения лишнего веса.
Первое и самое главное это то, что йога повышает метаболизм, проще говоря, нормализует обмен веществ в организме. Происходит это потому, что в йоге существуют специальные упражения – асаны, которые учат правильно дышать при физических нагрузках, за счет чего в разы увеличивается поступления кислорода в клетки. После того, как человек научится правильно дышать на тренировках, он будет делать это и в повседневной жизни, а это очень важно.
Вторым фактором можно считать то, что при помощи йоги человек учится получать правильную нагрузку, без которой сжигание калорий неэффективно.
Стоит особо отметить, что в ходе занятий йогой в теле человека задействованы абсолютно все группы мышц. Приведу пример, мышцы ягодиц довольно сложно поддаются тренировкам, а при занятиях йогой вы будете иметь красивую и упругую попу уже через несколько месяцев тренировок максимум.
Как начать заниматься йогой?
Итак, что нужно знать перед началом тренировок? Самое главное это то, что для каждого человека разрабатывается свой личный набор упражнений. Зависит этот набор непосредственно от имеющихся проблем с фигурой.
Также очень важно знать и то, что после пары тренировок не стоит бежать на весы и запоминать свой вес, ведь эффект от занятий будет заметен не сразу, потому, что во время сжигания жира будет нарастать масса мышц. Но повторюсь, через пару месяцев занятий разницу вы просто не сможете не заметить. Лишний жир будет уходить, а мышцы начнут приобретать рельеф и массу. Суставы станут более подвижными, а вы более ловкими и гибкими.
На заметку прекрасному полу, если вы хотите что бы мышцы нарастали не так быстро, то лучше уменьшить количество силовых упражнений и увеличит асаны на растяжку, так ваше тело будет более женственное.
Остается добавить, что во время занятий йогой не стоит забывать и о правильном питании. Интересен тот факт, что при занятиях йогой человек сам не осознавая того, начинает отказываться от вредной пищи. Объяснения этому феномену нет, но это факт.
Несколько важных правил, которые нужно знать перед занятиями йогой
Есть несколько важных условий, о которых следует знать, прежде чем начинать занятия. Это:
-
Занятия должны проходить в проветренном помещении, в идеале – на свежем воздухе.
Для упражнения используйте коврик.
Дышать во время упражнений нужно только носом.
Нельзя заниматься сразу же после еды. Лучший вариант – три часа до или столько же после приема пищи.
Самое лучшее время для занятий – раннее утро или часы перед сном, т.е. рассвет или закат.
Все упражнения должны идти по восходящей – т.е. от простых к сложным. Если сегодня что-то не получается, успокойтесь и попробуйте на следующий день.
Во время занятий не допускайте перегрузок и появления болевых ощущений.
Самое главное – нельзя заниматься йогой через силу, она должна приносить удовольствие.
Как составить комплекс упражнений йогой?
Есть несколько советов по комплексу тренировок йогой, которыми я готова с вами поделиться. Итак, если хотите получить фигуру в сжатые сроки, то не жалейте себя, тренировки должны быть жесткими и интенсивными, но это в том случае, если нет проблем со здоровьем. Также вы должны знать, что после занятий йогой тело не должно болеть, вы должны испытывать приятную усталость, которая уйдет с принятием теплой ванны.
Если боли в теле все же появились, то это значит то, что какие-то упражнения вы делаете не правильно, это очень важно.
Йога для похудения – основные асаны
Уттанасана
Вирабхадрасана II (разновидность Позы Воина)
Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи)
Шалабхасана (Поза Саранчи)
Парипурна Навасана (Полная Поза Лодки)
Чатуранга Дандасана (Поза Посоха)
Бхуджангасана (Поза Кобры)
Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки Мордой Вниз)
Шавасана (Поза Мертвеца)
Йога и ее основные принципы
Если вы далеки от индийской религии и философии, а йогу выбрали как инструмент похудения, я бы советовала вам все же познакомиться с основными принципами, на которых базируется само учение, база так сказать. Хатха-йога или как ее еще называют йога силы, получила достаточно широкую известность потому, что наиболее связана с физической культурой тела.
Данный вид йоги поможет вам привести тело в порядок и нормализовать работу внутренних органов.
· Хатха-йога поможет вам избавиться от депрессий и привести тело и душу в гармонию.
· Вы будете уметь работать мышцами тазового дна, диафрагмы.
· Вы научитесь правильному дыханию.
· Странно, но после занятий йогой у многих меняется мировоззрение и отношение к окружающему миру.
В окончании хотелось бы сказать, йога для похудения – это философия жизни, и относиться к ней нужно почтительно, как и к любой другой.
https://youtu.be/BfDTaizzQCI