Содержание статьи
- 1 Специфичность занятий аквааэробикой2 Противопоказания к занятиям аквааэробикой3 Аквааэробика – кому показана4 Упражнения для понижения веса
- 4.1 Разминка4.2 Основная часть
5 Полезность аквааэробики для организма6 Аквааэробика – полезность при борьбе с излишним весом
Аквааэробика – это вид физической перегрузки, сущность которой сводится к выполнению оживленных физических упражнений в воде. Зависимо от хотимого результата, разрабатываются упражнения, направленные на корректировку проблемных зон, понижение веса, поддержание мускул в тонусе, борьбу с целлюлитом.
Когда тело находится в воде, мускулы расслабляются, возникает чувство легкости. В тоже время при выполнении упражнений, приходится преодолевать сопротивление воды, соответственно, расходуется много энергии.
Аквааэробика быть может хорошей кандидатурой фитнесу и силовым упражнениям. Обычно, занятия проходят в группе, с музыкальным сопровождением. При этом способности плавания не неотклонимы, так как занятие проходит на маленький глубине.
Аквааэробика помогает сделать лучше эмоциональное состояние, содействует улучшению сна, увеличивает настроение. Таковой вид физической активности показан беременным дамам, так как не предугадывает лишних нагрузок.
Специфичность занятий аквааэробикой
Принципы построения занятий по аквааэробике фактически такие же, как и при обыкновенной. Сущность занятия сводится к разминке, общему комплексу упражнений, проработке проблемных зон, в заключительной части занятия делаются упражнения на растяжку.
Инструктор, стоя у бассейна, дает указания и указывает, как делать упражнения. Этот комплекс упражнений можно делать и без помощи других. Если делать упражнения становится просто, можно взять у инструктора особые перчатки, ласты и сапоги. Для отягощения есть гантели, аквапояс.
Понижение веса происходит за счет увеличения обмена веществ. Вибрация воды содействует укреплению мускул и избавлению от целлюлита.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
Непременно необходимо знать о имеющихся противопоказаниях для занятий аквааэробикой.
Это:
-
циститы;
генитальные инфекции;
заболевания простудного нрава;
генитальный герпес.
Аквааэробика – кому показана
Таковой вид спорта полезен всем людям, но, в особенности показан для людей старого возраста, нездоровых сердечно-сосудистыми болезнями, имеющих трудности с излишним весом.
В этих вариантах тренер разрабатывает особый комплекс упражнений со сниженной перегрузкой. К слову, тут я писала, как худела примадонна русской эстрады Алла Пугачева.
Упражнения для понижения веса
Разминка
Радиальные махи руками вперед-назад.
Наклоны в стороны, вперед-назад.
Поднять руки ввысь и потянуться за ними.
Прыжки в воде.
Основная часть
И.п.: ноги на ширине плеч, ладошки сомкнуты на уровне солнечного сплетения.
1 – 2 – наклоны корпуса вперед-назад;
3 – 4 – наклоны влево-вправо.
Упражнение повторить 5 раз. Нужно смотреть, чтоб руки оставались в воде.
И.п.: сидя на полу бассейна, упор руками сзаду.
1 – 2 – махи ногами вверх-вниз;
3 – 4 – перекрестные махи «ножницы».
Упражнение повторяется 10 раз.
И.п.: стоя по грудь в воде, ноги чуток согнуты в коленях, руки выпрямлены над головой.
1 – 2 – выпрыгнуть из воды, стараясь тянуться за руками.
3 – 4 – И.п.
Упражнение необходимо повторить 10 раз.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – делать прыжки, при всем этом ноги сводятся совместно.
2 – И.п.
Нужно создать 10 повторений.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Делать бег на месте, при всем этом нужно высоко подымать колени. Упражнение созодать 10 минут.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поручне.
1 – 4 – ногу отвести вспять и поднять очень ввысь.
5 – 8 – И.п.
Упражнение делается каждой ногой попеременно в течение 10 раз.
Полезность аквааэробики для организма
Занятия подступают для хоть какого возраста.
Умение плавать не непременно для того, чтоб посещать занятия.
При выполнении упражнений нет значимой перегрузки на суставы и мускулы.
Можно подобрать персональную программку с учетом болезней.
Благодаря массажному эффекту поддерживается тургор кожи, мускулы приходят в тонус.
Благодаря расслабляющему эффекту, аквааэробика оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает биться со стрессом.
Опосля занятий нет чувства боли в мышцах, так как молочная кислота не вырабатывается.
Аквааэробика – полезность при борьбе с излишним весом
Благодаря выполнению упражнений в критериях сопротивления воды, калории сжигаются стремительно, соответственно, вес уходит.
Кроме быстрого похудения, упражнения в воде оказывают эффект лифтинга, разглаживают кожу.
Занятия проходят в воде, что устраняет человека от доп комплексов по поводу фигуры.
Аквааэробика – это таковой вид занятий, которые могут посещать как мужчины, так и дамы. Для представителей мужского пола подбирается отдельный комплекс упражнений. Кроме тривиальной полезности для организма, таковой вид физической активности, как аквааэробика дозволяет снять напряжение, расслабиться, ощутить себя ребенком, также отыскать для себя компанию единомышленников.