Содержание статьи
- 1 Утяжеленные приседания2 Отжимание со вставанием3 Прыжки со скакалкой4 Упражнения для похудения – боковая планка5 Прыжки с приседания6 Упражнения для похудения – велосипед
Упражнения для похудения, если они правильно подобраны, помогут вам сбросить вес не хуже, чем бег или плавание. Ведь иногда для бега или бассейна нет времени и возможности, а заниматься есть большое желание.
Значит, все причины побоку и находим время, чтобы без лишних трат устроить себе спортзал прямо дома, ну, и на улице, конечно.
Итак, самые эффективные упражнения для похудения, для которых не нужен спортзал. Изучаем жиросжигающий комплекс. Для начала нужно понять, что жировая клетка – эта та энергия. которую мы получили с пищей и не израсходовали. Во время физических упражнений организму нужна дополнительная энергия и брать он ее будет откуда? Правильно. из жировых клеток. И чем больше израсходует. тем меньше жира у нас будет под кожей. Все логично и понятно.
Утяжеленные приседания
Эффективность приседания, утяжеленного грузом, подтверждена исследователями из американского университета штата Висконсин. Они утверждают, что во время выполнения этого упражнения сжигается более 20-25 килокалорий в минуту, таким образом, за пять минут занятия вы можете сжечь более 100 килокалорий.
Кроме того, приседания с грузом положительно влияют на работу сердца и сосудистой системы, ускоряется кровоток и все ткани полнее насыщаются кислородом.
Как выполнять приседания? Расставьте ноги шире плеч и возьмите в руки какой-нибудь груз. Если вы не натренированы, не берите с первых раз более 0,5 кг.
Начинайте приседать, опуская груз вниз промеж колен к полу, дойдя до нижней точки, начинайте вставать. Руки в это время поднимайте на высоту плеч. Повторите 20-25 раз.
Отжимание со вставанием
Сядьте на корточки, встаньте в планку и начинайте отжиматься на руках от пола, затем снова встаньте. Не ленитесь, за минуту этого упражнения вы потеряете более 14 ккал.
В первые дни вы быстро устанете, но когда натренируетесь, уже через 2-4 недели будете выполнять это отжимание легко.
Прыжки со скакалкой
Суть этого упражнения в интенсивности прыжков. Тут все закономерно: медленнее прыгаете – меньше калорий сжигается, прыгаете быстрее – бока пропадают! Однако с первых дней сильно не ускоряйтесь, пусть мышцы привыкнут к нагрузкам. Зато когда будете прыгать со скоростью 100 раз в минуту, за это же время сожжете 13 ккал.
Прыжки со скакалкой полезны еще и тем, что дают прокачку всем группам мышц, что полезно и для сердца, и для сосудов.
Упражнения для похудения – боковая планка
Еще одно упражнение для похудения, оно дает хорошую нагрузку почти на все мышцы. Боковая планка поможет подтянуть пресс – животик быстро втянется. Укрепятся мышцы спины и плечевые суставы, да и вы в целом станете намного стройнее.
Как выполнять боковую планку? Становитесь в обычную, это будет исходным положением. Затем по очереди делайте упор на правой и левой руках. При этом, каждое положение следует зафиксировать на несколько секунд. Начните с пяти, после 2-4 недель увеличивайте время фиксации при упоре на одну руку.
Прыжки с приседания
Суть упражнения в том, что прыжок начинаете с приседания. Сначала приседаете, а потом стараетесь подпрыгнуть как можете выше.
Выполняйте упражнение не менее четырех минут. Между прыжками делайте передышку в несколько секунд, чтобы восстановилось дыхание.
Упражнения для похудения – велосипед
Домашний велотренажер имеют не все, поэтому, придется ездить по улице на велосипеде. Самое главное в этом упражнении – нужно как можно быстрее крутить педали.
Я думаю, вас воодушевит мысль о том, что во время такой езды на велосипеде вы сожжете 87 ккал за минуту! Согласитесь, это прекрасный результат – быстрый и эффективный путь к похудению.
А здесь я писала про вакуумный массаж.
Как видите, эти упражнения для похудения совсем не сложные. Они не требуют специальных снарядов, похода в спортзал и т.д. Единственное, возможно не у всех есть велосипед. В таком случае, замените его очень быстрым бегом на месте, и старайтесь как можно выше поднимать коленки.
Так что если хотите быть изящной и стройной, не ленитесь. Гарантирую, через два месяца вы не узнаете себя в зеркале.
Видеокомплекс немножечко другой, но есть и упражнения для похудения, с которыми вы сегодня познакомились.