Женщина, ожидающая ребенка, должна сохранять хорошее настроение и запас энергии. Этому способствует здоровый сон. На протяжении всего срока беременности с ним могут возникать проблемы. Как они отличаются по триместрам. Способы устранения бессонницы.
Нарушения сна у беременных
При их появлении возможны серьезные осложнения. По мере развития плода у женщин наблюдаются изменения сна:
Первый триместр. В этот период растет плацента, беременные хотят много спать. Следует податься таким чувствам и ложиться пораньше.
Второй триместр. Продолжительность сна нормализуется до прежнего количества. Из-за роста плода появляется необходимость часто вставать в туалет. Это нарушает качество ночного отдыха.
Третий триместр. Возникновение болей в спине, движение ребенка, судороги ног, усталость приводят к плохому засыпанию, обрывочному сну. Ситуацию усугубляют значительное увеличение веса, частые позывы к мочеиспусканию, заложенность носа.
Как улучшить сон во время беременности
Гинекологи дают следующие рекомендации:
-
Разработайте расслабляющий порядок перед засыпанием. Избегайте яркого света, создайте в комнате комфортную температуру, послушайте музыку.
Ограничьте употребление кофеина, особенно в послеобеденный период.
Научитесь снимать стресс. Этому помогают йога для беременных, медитации, массаж.
Старайтесь просыпаться и засыпать в обычное время.
Используйте подушку для беременных, чтобы поддерживать спину и ноги.
Исключите проблемы дыхания, приподнимайте голову во время сна. Апноэ опасно для женщины и плода, вызывает кислородное голодание.
Чтобы уменьшить спазмы в ногах, пейте воду.
Поговорите с врачом, если проблемы засыпания связаны с высоким давлением, сахарным диабетом. Доктор предложит дополнительные меры по нормализации сна.