Из статьи вы узнаете, как происходит похудение и как правильно начать сбрасывать лишний вес. Зачем организму нужен жир и что делать для того, чтобы жир начал уходить.
Почему для похудения нужны именно кардионагрузки и свежий воздух.
Содержание статьи:
- 1 Как происходит похудение2 Как начать худеть3 Осложнения от полноты
Как происходит похудение
Чтобы разобраться, как происходит похудение необходимо понять, что такое жир и почему он важен для организма. Ведь лишний вес — это проблема многих людей.
Перепробовав множество диет, после которых вес почему-то возвращается обратно, основная масса окончательно опускает руки.
Итак, жир — это источник энергии, организм запасает его на «черный день».
Правило № 1. Если нужно сбросить лишние килограммы, необходимо избавиться от жира в клетках.
Количество жира не меняется в течение жизни, но жировые клетки имеют способность сильно растягиваться. Таким образом, чем больше жира, тем больше их масса и объем.
Процесс избавления от лишнего жира состоит из трех этапов.
Быстрой потери веса за счет воды, гликогена (не израсходованной глюкозы), каловых масс, мышечной массы.
Медленной потери веса в результате сжигания жира (может наблюдаться прибавка, так как организм восстанавливает потерю воды).
Закрепление и настройка на нормальный обмен веществ.
Правило № 2. Для сгорания жира в мышцах необходимы кислород, физические нагрузки и ферменты.
Для этого подойдут кардионагрузки на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом зале (тягание гантель в душном помещении не принесет пользы).
Мышцы накачаются, но из-под жировой прослойки под кожей видны не будут. Жир не будет сжигаться из-за недостатка кислорода, а возвратиться обратно.
Чередуйте кардио и силовые нагрузки (так в процессе похудения начнет появляться рельеф).
Главным жиросжигающим ферментом является Л-карнитин, содержащийся в БАДах для похудения. Но на самом деле, организм сам производит его в достаточном количестве.
Также им богаты белковые продукты, такие как мясо и молочка.
Как выбрать самые безопасные БАДы для похудения — читайте здесь.
Как начать худеть
Прежде чем начинать худеть, стоит понять, из-за чего появились лишние килограммы. Именно это поможет запустить процесс и выстроить программу снижения веса.
Правило № 3. Посетите врача, сдайте анализы и пройдите обследование.
Если лишние килограммы — это результат заболевания, то будет назначена специальная терапия.
Если заболеваний нет, то значит ожирение — это следствие неправильного образа жизни (сюда относится питание, активность, стресс, сон и отдых, диеты).
Правило № 4. Чтобы начать худеть — нормализуйте метаболизм.
Зачастую у людей, страдающих лишним весом, нарушен обмен веществ. И как бы парадоксально это не звучало, но, чтобы похудеть, нужно есть полезные продукты.
Правило № 5. Диету воспринимать не как временное явление, а постоянный образ жизни.
Ограничить высококалорийные и богатые быстрыми углеводами продукты.
Такая еда быстро повышают уровень сахара в крови, человек испытывает насыщение ( но уровень сахара в крови также быстро падает, и возникает чувство голода).
Глюкоза не успевает полностью «переварится» и уходит в «запас». Получается замкнутый круг, а между тем, еще и желудок растягивается.
Обеспечить в ежедневном меню наличие фруктов и овощей, продуктов богатых белками.
Первые — усилят обмен веществ и наладят пищеварение, вторые — обеспечат мышцы строительным материалом и энергией.
Если отказаться от любимых сладостей и выпечки сложно, то кушать их до обеда (так организм успеет потратить калории).
Правило № 6. Обеспечить организму активные физические нагрузки с доступом кислорода.
Не обязательно записываться в фитнес-клуб и бежать километры на тренажере. Лучше менять виды активности, чтобы организм не успевал адаптироваться.
Подойдет: подъем и спуск по лестнице на этаж, прогулка до работы на парковке, утренний бег, прогулка с коляской, ходьба пешком на пару остановок до работы или до дома, танцы, аэробика, езда на велосипеде, роликах.
Длительность занятий — минимум 30 минут (за это время организм сжигает новую энергию — гликоген, а только когда она заканчивается, приступает к жировым запасам).
Правило № 7. Считайте разницу в количестве поступающих и растрачиваемых калорий.
Активная фаза похудения длится около недели или полторы, а потом происходит замедление результатов. Будьте психологически готовыми к этому и не опускайте руки.
В тоже время нельзя поступать так.
Увеличивать нагрузки и уменьшать количество еды (иначе в состоянии стресса организм начнет откладывать запасы впрок).
Если вы повышаете активность, то и порции должны увеличиваться. Нужно соблюдать баланс: тратить на 500 калорий больше, чем съедать.
Важно кушать небольшими порциями и чаще, чтобы пища успевала полностью перевариться.
Правило № 8. При наступающем голоде важно выяснить, а действительно ли вы хотите кушать.
Зачастую люди едят от безделья, скуки, «за компанию» с телевизором или компьютером, из-за стресса, сбившегося распорядка дня.
Поэтому кроме сбалансированного меню, физических нагрузок, важно отрегулировать образ жизни и распорядок дня.
Найти новое хобби, обновить круг общения, активная умственная деятельность тоже способствует похудению.
Осложнения от полноты
Полнота — не порок. Но зачем мириться с тем, что можно изменить.
Тем более, что лишний вес (действительно ожирение разной степени), а не пара-тройка килограммов «до идеала», приводит к серьезным последствиям.
Итак, у полных людей повышаются риски развития:
- сахарного диабета, влияющего на работу почек, поражающего сосуды и приводящего к слепоте;гинекологических заболеваний (бесплодие, дисфункциональное кровотечение);остеохондроза, артрита, грыж;варикозного расширения вен;заболеваний сердечно-сосудистой системы;развития онкологии;
А также к повышению уровня мужских гормонов, который ведет к гирсутизму.
Как избавлять от лишних волос в домашних условиях — читайте здесь.
Избыточный вес является плодородной почвой для множества болезней.
Ученые отмечают, что люди с ожирением раньше стареют и живут на порядок меньше, чем с нормальным весом. Вторая степень ожирения сокращает жизнь на 5 лет, а третья — почти на 15 лет
Есть над чем задуматься, не правда ли.
Но думаю, многие из вас скажут, что уже все перепробовали, а толку никакого. Будь, что будет.
Но здесь важно понять, что стройная фигура — это не результат двухнедельной диеты, это долгая и планомерная работа над собой, ежедневные усилия и борьба.
Из видео вы узнаете, скрытую причину полноты, на которую не обращают внимания.
Сегодня Вы узнали о том, как происходит похудение, как запустить этот процесс в организме правильно. Что такое жир и зачем он нужен и почему для похудения необходим кислород и силовые нагрузки.
Хотелось бы услышать от вас обратную связь.
Сколько раз вы пытались «сидеть» на диетах, и давало ли это реальные результаты. Какие вы любите активные нагрузки, и есть ли достойная альтернатива фитнес-клубу.
В следующих статьях я расскажу, в чем опасность диет, и есть ли смысл пить препараты для похудения.
Кстати, выяснилось, что если у вас есть толстеющий друг, то ваши собственные шансы потолстеть увеличиваются на 57%. Что думаете по этому поводу — делитесь в комментариях.
Источник: