Содержание статьи
- 1 Польза упражнения планка2 Упражнение планка – как правильно делать3 Распространённые ошибки
Упражнение Планка является идеальным для тех, кто хочет худеть, не заглядывая в спортзалы.
«У меня нет времени на посещение тренажёрного зала», «У меня нет денег на покупку спортивной одежды и абонемента в спортзал», «Я займусь этим с понедельника». Как часто мы слышим подобные отговорки от людей, которые не хотят заниматься спортом.
Стоит подчеркнуть, что это именно отговорки, а не веские причины, ведь существует огромное количество физупражнений, которые можно выполнять без красивой спортивной формы и посещения тренажёрных залов. К их числу относится планка, которая не требует никаких дополнительных атрибутов, кроме ровного пола.
Польза упражнения планка
Конечно, по эффективности его нельзя сравнить с приседаниями, жимом штанги и становой тягой. Однако оно так же, как и все вышеперечисленное, оказывает комплексное влияние на организм.
Во время её выполнения задействуются разные мышцы:
-
Большинство людей выполняет планку, чтобы сделать плоским живот. И в этом нет ничего странного, ведь во время выполнения, мышцы брюшного пресса находятся в постоянном напряжении.
Планка относится к числу самых любимых занятий у большинства девушек. Объясняется этот тем, что оно отлично тренирует ягодичные мышцы. Кроме того, существует мнение, что стояние в планке помогает избавиться от целлюлита. Однако это довольно спорно.
Многие опытные тренеры советуют своим подопечным стоять в планке для укрепления спину. Дело в том, что при ее выполнении напрягаются все мышцы кора, комплекса, который отвечает за стабилизацию таза и позвоночника. Так что, при сидячей работе планка станет для вас настоящей находкой.
Так как во время выполнения, основной упор тела приходиться на ноги, то вполне объяснимо, что планка благоприятно сказывается на их стройности и силе. И это касается не только икроножных мышц, но и бёдер, что не может ни радовать девушек.
Кроме ног, оно отлично тренирует руки. Особенно это касается дельт и трицепсов.
Глядя на положительные эффекты этого упражнения, становиться понятным, почему планка пользуется большой популярностью как среди новичков, так и среди опытных спортсменов.
Упражнение планка – как правильно делать
Так как это упражнение статично, то нужно стараться выполнять его правильно от начала и до конца. Ведь если изначально неправильно стать в позу, то не получится добиться максимального эффекта от планки.
Поэтому необходимо научиться правильно держать тело:
-
Сделайте упор на руках, согнутых в локтях на девяносто градусов.
Проследите за тем, чтобы тело представляло прямую линию, а не синусоиду.
Проконтролируйте, чтобы ваше тело держалось, как можно ровнее на протяжении всего упражнения.Делайте упор исключительно на предплечья и пальцы ног.
Встав в позу, напрягите мышцы живот и держите его в таком состоянии до конца выполнения упражнения.
Помимо пресса, напрягите ягодичные мышцы и держите их в напряжении до самого конца.
Не прогибайте и не выгибайте поясницу.
Держите локти перед плечевыми суставами, чтобы снизить нагрузку на дельты.
Научившись правильно держать тело, вы сможете добиться отличных результатов. Однако для этого вам нужно будет регулярно стоять в планке, а как накачать грудь, можно почитать здесь.
Распространённые ошибки
На первый взгляд планка является самым простым упражнением. Но, на самом деле, этот не так. Многие люди, начиная выполнять его, совершают несколько серьёзных ошибок:
-
Прижимают таз к полу.
Прогибают спину.
Это наиболее распространённые ошибки, которые совершают практически все новички. Однако если помнить об этих ошибках, то их можно довольно легко избежать, выполняя упражнение Планка.