Содержание статьи
- 1 Диета Протасова – принцип работы диеты2 Особенности диеты3 Разрешенные продукты4 Запрещенные продукты5 Описание каждой недели питания
- 5.1 1 неделя5.2 2 неделя5.3 3 неделя5.4 4-5 недели
6 Диета Протасова – примерное меню на каждый день
- 6.1 День 16.2 День 26.3 День 36.4 День 46.5 День 56.6 Диета Протасова – день 66.7 День 7
7 Диета Протасова – несколько важных советов
Диета Протасова стала известна россиянам с конца девяностых годов и с тех пор число ее поклонников только растет. Диета переносится довольно легко и дает возможность, не голодая, избавиться от необходимого количества килограммов и надолго закрепить полученный результат. В чем же секрет столь комфортного похудения по методу Кима Протасова?
Диета Протасова – принцип работы диеты
Диета Протасова длится пять недель и включает дополнительные две недели для выхода из нее. Каждая неделя имеет свое особое меню: первый период – вегетарианский, второй – с вводом мяса в рацион, третий – закрепляющий.
Диета относится к числу низкокалорийных, суточная калорийность всей потребляемой пищи составляет не более 1200-1500 килокалорий.
Особенности диеты
Рацион диеты состоит в большей степени из овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов. Этот набор позволяет наладить работу ЖКТ, восстановить микрофлору и запустить процесс сжигания жира. Диетическое питание по системе Протасова позволяет наладить равномерное поступление сахара в кровь, без резких колебаний его уровня, а это препятствует резким выбросам инсулина, вызывающим вспышки аппетита.
Диета предусматривает отказ от соли, что способствует снижению отеков и улучшению общего самочувствия и настроения.
Диета позволяет также заниматься спортом, а это позволит добиться лучших результатов, поднять настроение и похудеть без негативных последствий в виде обвисшей кожи.
Разрешенные продукты
-
Свежие некрахмалистые овощи, а также соки из них;
диетическое мясо – телятина, говядина, курица;
рыбные и другие морепродукты;
молочные и кисломолочные изделия с невысоким содержанием жира;
яйца;
зеленые яблоки в свежем виде;
кофе, чай;
вода без газа.
Запрещенные продукты
Диета запрещает употребление в пищу продуктов:
-
соль и сахар;
мучные изделия;
жирные молочные продукты;
любые полуфабрикаты, включая колбасы, фастфуд;
жирное мясо;
растительные и сливочные масла;
орехи;
алкогольные напитки.
Описание каждой недели питания
Каждый день вы можете употреблять в пищу овощи в любом количестве, нежирный йогурт и сыр. Остальные продукты расписаны строго по неделям:
1 неделя
Соблюдается овощная диета: овощи можно также есть в виде пюре, дополните рацион кусочками сыра, одним яйцом. Разрешено съедать до трех яблок в сутки.
Питьевой рацион первой недели включает воду (2 литра), чай и кофе без сахара в любом объеме.
2 неделя
Рацион остается тем же, но так как организм легче переносит ограничения в пищи, можно исключить яйцо и сократить объем сыра.
Начните подвергать организм физическим нагрузкам: на второй неделе вы почувствуете легкость и желание заниматься.
3 неделя
Водите в рацион по 300 г мяса ежедневно. Допустимо варить или жарить мясо без масла. А вот молочных продуктов как источника белка вам теперь потребуется меньше.
4-5 недели
Набор продуктов для оставшихся двух недель тот же, что и на предыдущей неделе, но разрешается комбинировать различные продукты, составлять новые блюда, чтобы похудение не было в тягость.
Диета Протасова – примерное меню на каждый день
Меняйте меню в соответствии с текущей неделей похудения и набором допустимых продуктов.
День 1
-
Утро: творог, 1 яблоко, любой разрешенный напиток.
Перекус: любой фрукт, 1 яйцо.
День: суп на основе мяса, салат из помидоров, огурцов и перца, чай.
Вечер: приготовленные в духовке овощи, чай.
День 2
-
Утро: овощной салат с сыром, яблоко (сырое или запеченное), любой разрешенный напиток.
Перекус: йогурт или творог.
День: салат из овощей с сыром (допустимо использовать другие овощи), свежевыжатый овощной сок.
Вечер: сырники, кефир.
День 3
-
Утро: безмолочная каша из крупы, яйцо, любой разрешенный напиток.
Перекус: напиток из кефира с зелеными овощами.
День: овощной или рыбный суп, чай.
Вечер: тушеные овощи, можно дополнить диетическими хлебцами.
День 4
-
Утро: овощной салатик.
Перекус: сырники, фруктовый сок.
День: овощной холодный суп, салат из моркови со сметаной, чай.
Вечер: вареное мясо, винегрет из сырых овощей, чай.
День 5
-
Утро: творожные котлетки с яйцом, йогуртом и зеленью, стакан любого кисломолочного продукта.
Перекус: овощной салат с лимонным соком.
День: овощной суп, овощной сок.
Вечер: салат из свежих овощей, яблоко, чай.
Диета Протасова – день 6
-
Утро: помидоры с болгарским перцем, заправленные лимонным соком, йогурт.
Перекус: яблоко и сок.
День: запеченная или отварная рыба, салат из свежих овощей, чай.
Вечер: овощная запеканка с сыром, помидор, чай.
День 7
-
Утро: омлет с зеленью, любой разрешенный напиток.
Перекус: фруктовое пюре, творог.
День: кальмары в сметане, овощной салат, ряженка.
Вечер: фруктово-овощной салатик (яблоко, морковь и тыква), стакан кисломолочного продукта, чай.
Диета Протасова – несколько важных советов
И еще несколько важных нюансов при соблюдении диеты Протасова:
Выбирайте только натуральные кисломолочные продукты, без красителей и загустителей.
Запрещен сахар в любом виде, в том числе и сахарозаменители. Любой срыв в виде одной конфетки ведет к резкому выбросу инсулина в кровь и повышению аппетита.
Продукты должны быть маложирными, но не обезжиренными.
Помните, что запрещена не только соль в чистом виде, но и в качестве добавки в различные продукты.
Не обязательно съедать весь объем пищи, рекомендованный в диете. Если организму требуется меньше, послушайте его.
6.Чтобы диета Протасова была менее затратной, начинайте ее в весеннее или летнее время, когда цены на овощи и фрукты значительно ниже, да и сами продукты полезнее.
Диета Протасова – прекрасный способ похудеть без вреда для здоровья и нервов, подарить своему организму здоровье и отличное настроение!