Содержание статьи

    1 Диета Протасова – принцип работы диеты2 Особенности диеты3 Разрешенные продукты4 Запрещенные продукты5 Описание каждой недели питания

      5.1 1 неделя5.2 2 неделя5.3 3 неделя5.4 4-5 недели

    6 Диета Протасова – примерное меню на каждый день

      6.1 День 16.2 День 26.3 День 36.4 День 46.5 День 56.6 Диета Протасова – день 66.7 День 7

    7 Диета Протасова – несколько важных советов

Диета Протасова стала известна россиянам с конца девяностых годов и с тех пор число ее поклонников только растет. Диета переносится довольно легко и дает возможность, не голодая, избавиться от необходимого количества килограммов и надолго закрепить полученный результат. В чем же секрет столь комфортного похудения по методу Кима Протасова?

Диета Протасова – принцип работы диеты

Диета Протасова длится пять недель и включает дополнительные две недели для выхода из нее. Каждая неделя имеет свое особое меню: первый период – вегетарианский, второй – с вводом мяса в рацион, третий – закрепляющий.

Диета относится к числу низкокалорийных, суточная калорийность всей потребляемой пищи составляет не более 1200-1500 килокалорий.

Особенности диеты

Рацион диеты состоит в большей степени из овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов. Этот набор позволяет наладить работу ЖКТ, восстановить микрофлору и запустить процесс сжигания жира. Диетическое питание по системе Протасова позволяет наладить равномерное поступление сахара в кровь, без резких колебаний его уровня, а это препятствует резким выбросам инсулина, вызывающим вспышки аппетита.

Диета предусматривает отказ от соли, что способствует снижению отеков и улучшению общего самочувствия и настроения.

Диета позволяет также заниматься спортом, а это позволит добиться лучших результатов, поднять настроение и похудеть без негативных последствий в виде обвисшей кожи.

Разрешенные продукты

    Свежие некрахмалистые овощи, а также соки из них;
    диетическое мясо – телятина, говядина, курица;
    рыбные и другие морепродукты;
    молочные и кисломолочные изделия с невысоким содержанием жира;
    яйца;
    зеленые яблоки в свежем виде;
    кофе, чай;
    вода без газа.

Запрещенные продукты

Диета запрещает употребление в пищу продуктов:

    соль и сахар;
    мучные изделия;
    жирные молочные продукты;
    любые полуфабрикаты, включая колбасы, фастфуд;
    жирное мясо;
    растительные и сливочные масла;
    орехи;
    алкогольные напитки.

Описание каждой недели питания

Каждый день вы можете употреблять в пищу овощи в любом количестве, нежирный йогурт и сыр. Остальные продукты расписаны строго по неделям:

1 неделя

Соблюдается овощная диета: овощи можно также есть в виде пюре, дополните рацион кусочками сыра, одним яйцом. Разрешено съедать до трех яблок в сутки.

Питьевой рацион первой недели включает воду (2 литра), чай и кофе без сахара в любом объеме.

2 неделя

Рацион остается тем же, но так как организм легче переносит ограничения в пищи, можно исключить яйцо и сократить объем сыра.

Начните подвергать организм физическим нагрузкам: на второй неделе вы почувствуете легкость и желание заниматься.

3 неделя

Водите в рацион по 300 г мяса ежедневно. Допустимо варить или жарить мясо без масла. А вот молочных продуктов как источника белка вам теперь потребуется меньше.

4-5 недели

Набор продуктов для оставшихся двух недель тот же, что и на предыдущей неделе, но разрешается комбинировать различные продукты, составлять новые блюда, чтобы похудение не было в тягость.

Диета Протасова – примерное меню на каждый день

Меняйте меню в соответствии с текущей неделей похудения и набором допустимых продуктов.

День 1

    Утро: творог, 1 яблоко, любой разрешенный напиток.
    Перекус: любой фрукт, 1 яйцо.
    День: суп на основе мяса, салат из помидоров, огурцов и перца, чай.
    Вечер: приготовленные в духовке овощи, чай.

День 2

    Утро: овощной салат с сыром, яблоко (сырое или запеченное), любой разрешенный напиток.
    Перекус: йогурт или творог.
    День: салат из овощей с сыром (допустимо использовать другие овощи), свежевыжатый овощной сок.
    Вечер: сырники, кефир.

День 3

    Утро: безмолочная каша из крупы, яйцо, любой разрешенный напиток.
    Перекус: напиток из кефира с зелеными овощами.
    День: овощной или рыбный суп, чай.
    Вечер: тушеные овощи, можно дополнить диетическими хлебцами.

День 4

    Утро: овощной салатик.
    Перекус: сырники, фруктовый сок.
    День: овощной холодный суп, салат из моркови со сметаной, чай.
    Вечер: вареное мясо, винегрет из сырых овощей, чай.

День 5

    Утро: творожные котлетки с яйцом, йогуртом и зеленью, стакан любого кисломолочного продукта.
    Перекус: овощной салат с лимонным соком.
    День: овощной суп, овощной сок.
    Вечер: салат из свежих овощей, яблоко, чай.

Диета Протасова – день 6

    Утро: помидоры с болгарским перцем, заправленные лимонным соком, йогурт.
    Перекус: яблоко и сок.
    День: запеченная или отварная рыба, салат из свежих овощей, чай.
    Вечер: овощная запеканка с сыром, помидор, чай.

День 7

    Утро: омлет с зеленью, любой разрешенный напиток.
    Перекус: фруктовое пюре, творог.
    День: кальмары в сметане, овощной салат, ряженка.
    Вечер: фруктово-овощной салатик (яблоко, морковь и тыква), стакан кисломолочного продукта, чай.

Диета Протасова – несколько важных советов

И еще несколько важных нюансов при соблюдении диеты Протасова:

Выбирайте только натуральные кисломолочные продукты, без красителей и загустителей.
Запрещен сахар в любом виде, в том числе и сахарозаменители. Любой срыв в виде одной конфетки ведет к резкому выбросу инсулина в кровь и повышению аппетита.
Продукты должны быть маложирными, но не обезжиренными.
Помните, что запрещена не только соль в чистом виде, но и в качестве добавки в различные продукты.
Не обязательно съедать весь объем пищи, рекомендованный в диете. Если организму требуется меньше, послушайте его.

6.Чтобы диета Протасова была менее затратной, начинайте ее в весеннее или летнее время, когда цены на овощи и фрукты значительно ниже, да и сами продукты полезнее.

Диета Протасова – прекрасный способ похудеть без вреда для здоровья и нервов, подарить своему организму здоровье и отличное настроение!