Содержание статьи

    1 Комплекс от запоров2 В положении «стоя»3 В положении «сидя»4 Самые действенные упражнения5 Гимнастика от запоров для беременных

Запор – не только лишь противное состояние. Застой каловых масс приводит к возникновению болей, интоксикации организма. Главные предпосылки запоров – неверное питание, понижение активности, стрессы и заболевания. Без помощи других убрать застой каловых масс можно при помощи физических упражнений.

Любопытно! А тут читайте, как удалось похудеть Светлане Ходченковой

Комплекс от запоров

Комплекс упражнений подбирается зависимо от возраста и способностей человека. Рекомендованное количество повторов – от 10 до 20. Перед зарядкой принципиально выполнить разминку. В нее врубаются растяжки, наклоны и приседания.

В положении «стоя»

Комплекс, который производится из положения «стоя»:

Ноги поставить на ширину плеч, руками опереться на пояс. Тело отклонить вспять, а позже вперед – до образования прямого угла. Потом выпрямиться.
Прислонить к стенке спину, а ноги выставить по ширине плеч. Кисти рук замкнуть на затылке. Потом делается глубочайший вдох с одновременным выпячиванием животика и, напротив, при выдохе – втянуть.
Ноги расставить чуток обширнее плеч. Потом отклонить вспять корпус и сходу – вперед, чтоб коснуться руками пола.
Ноги на ширине плеч, руки отвести в стороны. Начать вращения туловищем поначалу в левую, позже в правую сторону.
Развести руки в стороны, ноги – на ширине плеч. Наклониться вниз, чтоб коснуться руками обратной стопы.
Делайте наклоны на лево и на право попеременно. Руки при всем этом, ставят  на пояс.

В положении «сидя»

Для выполнения «сидящих» упражнений будет нужно стул. Сядьте на него боком. Позже наклониться вперед. Потом очень выпрямитесь, а руки скрестите на затылке. В таком положении отклоните корпус вспять. Упражнение тяжелое, потому одной держитесь за стул. Наклоны  созодать с малеханькой амплитудой.

2-ой вариант – сесть на край стула. Потом наклониться вперед и достать руками до ступней. Позже возвратиться в изначальное положение. Одна нога сгибается в коленке, обхватывается руками и прижимается к животику. Потом, то же самое повторить с иной конечностью.

Самые действенные упражнения

Эффективность не зависит от их сложностей. Даже обыкновенные покажут высшую результативность (все производятся в положении «лежа на спине»):

    «Ножницы». Ноги выпрямляются и приподнимаются на 25 см от поверхности. Потом  разводите и скрещивайте конечности. Делать рекомендуется минимум 5 минут.
    «Скрещивание коленей». Руки вытяните вдоль тела, а ноги – согните. Потом разводите и сводите колени. При всем этом ступни не отрывайте от пола.
    «Велик». Руки размещены вдоль тела, прижаты к полу. Согнуть ноги в коленях и вращать несуществующие педали велика. Поначалу стремительно, позже темп равномерно понижается.
    «Подтяжка ног». Ноги сгибаются в коленях, а руками притягиваются к груди. Потом возвратиться в изначальное положение – вытянув все конечности. Последующий шаг – поочередное подтягивание ног. При всем этом  придерживайте их руками.

Самое обычное, которое можно созодать даже на работе. Встать и начинать при глубочайших вдохах по очереди втягивать и выставлять животик.

Гимнастика от запоров для беременных

Для беременных дам показан отдельный комплекс:

Встаньте  на колени и выпрямите спину. Потом потихоньку наклонитесь  вперед (при всем этом плечи опустить). Вернитесь в изначальное положение и попкой попятьтесь вспять.
Встаньте на четвереньки, глубоко вдохните и выгните спину, прижав к груди подбородок. При выдохе позвоночник прогибается, а голова, напротив, высоко задирается.
Самое обычное – стоя на коленях и упритесь руками о пол, раскачивайтесь взад-вперед. При всем этом двигайте тазом на право и на лево.

Упражнения делать часто. Запор не вылечить, если создать  парочку повторений. Лучше делать комплексом – по нескольку из каждой группы.