Содержание статьи
- 1 Приседания – чем они полезны2 Как правильно приседать
Приседания известны всем довольно хорошо, каждый знаком с ними со школы. Оно универсальное, поскольку выполнять его можно где угодно и когда угодно. Но далеко не каждому известно то, что если приседания проводить неправильно, то организму можно навредить.
Неправильное выполнение ведет к дополнительной нагрузке на спину и коленные суставы. Но если все выполнять верно, можно получить оздоровление организма, такое же, как и от ходьбы с палками.
Приседания – чем они полезны
Когда человек приседает, работает большое количество групп мышц. В процесс вовлечены мышечные структуры спина, голеней, бедер, ягодиц. Если выполнение идет правильно, то нагружаются и руки. Ведь длительное время держать их навесу, тоже задача непростая. В результате этого тело подтягивается, становится более крепким.
Правильно выполненные приседания эффективно разрабатывают голеностоп, коленные и тазобедренные суставы. Это будет полезно тем, чья профессиональная деятельность проходит в сидячем положении.
Помимо силовой нагрузки, усиливается дыхательная функция легких. Кровь лучше насыщается кислородом. Нетрудно догадаться, что от этого организм начинает работать лучше.
С проведением приседаний активизируется ток крови по сосудистому руслу. Это хороший способ «разогнать» кровь по внутренним структурам.
Если человек решил похудеть, вряд ли ему обойтись без приседаний. Помимо того, что они способствуют формированию красивых ног, дополнительно сжигается и лишний жир.
Данными упражнениями можно обеспечить себе наличие плоского живота. Это является неслучайным, поскольку при упражнениях начинают работать мышцы брюшного пресса.
О том, что приседания очень полезны можно услышать от врачей, спортсменов и их тренеров. Но надо делать их правильно. Как же добиться этого?
Как правильно приседать
Прежде всего, надо подобрать удобную одежду и обувь. Трудно оспаривать то, что в тесном наряде выполнять это неудобно. Чтобы делать эти упражнения необязательно идти в спортзал, их можно выполнять и дома.
Техника выполнения:
-
стоя, руки должны располагаться на поясе. Ноги немного раздвигаются так, чтобы они находились на уровне плечей;
приседать можно полностью или наполовину. Руки находятся впереди с обращением ладоней в сторону пола;
амплитуда приседаний определяется физической подготовленностью человека. Можно поначалу их делать и наполовину. Не надо думать, что эти упражнения простые. При них организм в целом испытывает серьезную физическую нагрузку;
возвращение к первоначальному положению надо делать в момент выдыхания;
при полуприсядах таз немного оттягивается назад;
когда выполняются упражнения, мышцы брюшного пресса подлежат напряжению. Желательно, чтобы вместе с мышечными элементами спины способствовали образованию плотного корсета. С помощью него будет держаться корпус;
коленями нельзя вертеть в разные стороны. Они должны быть всегда вместе и смотреть по направлению вперед;
пятки от пола не отрываются;
дышать надо ровно, размеренно. Оно должно быть свободным, без задержки во время той или иной фазы.
Современная фитнес-программа (см. https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/fitnes.html) не может обойтись без приседаний. Чтобы обеспечить дополнительную нагрузку осуществляют приседания с весом. Это укрепит все мышечные группы.
Смотрите ролик, как правильно приседать