Похудение ног в домашних критериях: упражнения | статьи на autoebur

Содержание статьи

    1 Комплекс упражнений для домашнего внедрения
      1.1 Похудение верхней части1.2 Похудение в икрах1.3 Похудение без накачивания мускул

Похудение ног в домашних критериях может быть. Для того, чтоб ноги похудели, не непременно до бессилия заниматься спортом. Есть ряд обычных упражнений, которые уберут излишний жир с конечностей. Делать легкий комплекс можно дома. Для улучшения эффекта необходимо соединять физические перегрузки с диетой, массажем и правильным питьевым режимом.

Любопытно! А тут читайте о комплексе упражнений Амосова от гиподинамии

Комплекс упражнений для домашнего внедрения

Более обыкновенные упражнения, знакомые всем с юношества – «ножницы» и «велик». Делать их можно два раза в денек – по утрам и вечерам. Если комплекс охото варьировать, в него врубаются последующие упражнения:

Махи, лежа на боку. Нижнюю руку необходимо согнуть в локте и на нее опираться. Верхнюю резко подымать ввысь и медлительно опускать. Конечность при всем этом обязана оставаться прямой. Необходимо создать по 20 повторов для каждой.
Плие. Во время этого упражнения прорабатывается внутренняя сторона ноги. Она не задействуется при ходьбе и беге, и вернуть упругость можно лишь при помощи упражнений. Встать, ноги на ширине плеч, руки скрестить впереди себя в «замок». Животик втянуть в себя, спину распрямить. Выдыхая – созодать приседание. При всем этом ноги разводятся в стороны. На вдохе – подниматься до начального положения. Малое количество повторов – по 15 в денек. Итог будет виден уже через 2 недельки.
Подъемы. Встать боком к стенке. Вольную ногу подымать по 10 раз в 3-х направлениях – вперед, вбок и вспять. Потом перевернуться и повторить упражнение для иной.
Махи из положения «на четвереньках». Встать на колени, руками делая упор о пол. По очереди резко выкидывать ноги (сразу выпрямляя их) вспять и ввысь. Потом медлительно возвращать в начальное положение. Для каждой конечности упражнение повторяется по 20 раз.
Приседания. Ноги поставить на ширину плеч, руки вытянуть вдоль тела. Приседайте на выдохе, на вдохе – поднимайтесь. Руки – вытянуты на уровне груди, спина – ровная, а животик втянут. Стараться приседать, пока ноги не достигнут угла в 90 градусов. Упражнение необходимо создать 30 раз, можно за три подхода.

Любые физические перегрузки будут наиболее действенными, если добавочно созодать самомассаж. Он помогает сделать лучше кровоснабжение и усилить ток лимфы. Вместе с упражнениями это стремительно будет выводить излишние жиры из организма. Можно сфокусировать усилия на определенных участках тела.

Похудение высшей части

Чтоб похудела высшая часть, необходимо уменьшить употребление жиров и понизить количество питательной еды. Включить в рацион еду, богатую клетчаткой.

Сразу раз в день созодать плие, радиальные движения тазом, выпады ногами вперед и приседания. Добавочно производить массаж и бегать (либо стремительно ходить по комнате 40 минут).

Похудение в икрах

Чтоб похудели икры, необходимо раз в день делать два обычных упражнения. 1-ое – сесть на пол, ноги вытянуть и сложить совместно. Потом начинать тянуться по очереди к любому носочку кончиками рук.

2-ое упражнение – начальное положение такое же, но с разведенными в сторону ногами. Носки должны глядеть на себя. Также тянуться поначалу к одной, позже к иной, пытаясь обхватить пальцы конечностей.

Похудение без накачивания мускул

Убрать жировую прослойку, при всем этом, не очень накачивая мускулы, можно при помощи прыжков через скакалку либо без нее.

Количество повторов необходимо наращивать любой денек. Остальные упражнения, которые можно делать дома – махи ногами, «велик», «ножницы».

Чтоб похудеть за куцее время можно на время физических нагрузок обертывать ноги пищевой пленкой, а под нее наносить термогели.

Раз в день делать маленькой комплекс упражнений – прыжки на скакалке, бег на месте и приседания.

Сразу придерживаться диеты, исключив из нее жирную, острую и соленую еду, снизив количество углеводов. Принципиально соблюдать питьевой режим – употреблять в денек 2 литра незапятанной негазированной воды.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: