Какие витамины пить при диете для похудения?

Содержание статьи

3.1 Белковая диета3.2 Вегетарианская диета3.3 Какие витамины пить на диетах с минимумом жиров

4 Наилучшие витаминные комплексы

Излишний вес для дамы – это постоянно неувязка. Набрать его просто, возвратить нормальную фигуру трудно. Для этого требуется поддерживать диету. Но у их есть и негативная сторона – ограничение определенных товаров провоцирует недостаток витаминов. Они, в свою очередь, нужны для обычной работы организма. Потому необходимо восполнять этот пробел. Но выбор витаминов зависит от товаров, исключенных из рациона. Какие витамины пить при похудении на диетах?

Что такое аэробные упражнения и как верно их созодать узнаете на данной нам страничке – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/chto-takoe-aerobnye-uprazhneniya.html

Почему так важны витамины во время диеты?

Витамины нужны не только лишь для здоровья. При недостатке нужных микроэлементов сгорание жира замедляется, соответственно диета становится наименее действенной. Витамины стимулируют этот процесс, притупляют голод, поддерживают не плохое настроение и держат организм в тонусе.

Недостаток нужных веществ может привести к оборотному результату – повышению веса. Так истощенный организм пробует создать припасы, чтоб предупредить недочет подходящих микроэлементов. При диетах постоянно мучаются кожа, волосы, ногти.

Для поддержания их в обычном виде витамины – неотклонимы. В особенности витаминный дисбаланс чувствуется при серьезных диетах. В итоге может снизиться работоспособность. Во время диеты человека повсевременно истязает чувство голода. Оно еще более усиливается от недочета витаминов и возникает резонный вопросец – какие витамины пить?

Какие витамины пить

Процесс похудения постоянно долгий. Он может занять месяцы и даже годы. Чтоб избрать, какие витамины пить на диете добавочно, необходимо ориентироваться на их содержание в продуктах и пользу.

Витамины и микроэлементы
Полезность
Продукты, в каких находятся

А
Участвует в окислении. Нужен для иммунитета, увеличения защитной функции слизистой, выработки белка, для крепости мембран клеток, формирования костных тканей. Замедляет старение, поддерживает клеточное деление. Провоцирует обменные процессы, обеспечивает фоторецепцию (выработку зрительного фермента в клетчатке). Защищает от скопления вольных радикалов.
Находится в большей степени в:

· абрикосах;

· сырах;

· желтках;

· тыкве;

· сливочном масле;

· икре;

· шпинате;

· рыбьем жире;

· моркови.

В1
Это жирорастворимый тиамин, нужный для пищеварительной, сердечной, нервной системы. Участвует в обменных действиях, поддерживает мозговую деятельность, восстанавливает кровообращение. Тонизирует кишечный тракт, сердечную мышцу, поддерживает аппетит.
Содержится в:

· печени;

· сое;

· говядине;

· фасоли;

· молоке;

· горохе;

· хлебе (но грубого помола);

· шпинате.

В2
Рибофлавин поддерживает работу щитовидной железы. Провоцирует обменные процессы.
Больше всего В2 в:

· говяжьих, свиных почках;

· бараньей, куриной печени;

· дрожжах;

· миндале;

· растворимом кофе.

В3
Это никотиновая кислота. Она участвует в синтезе неких гормонов, притупляет чувство голода и контролирует уровень глюкозы в крови.
Больше всего В3 в яичках, мясе, рыбе, сыре, миндале. Есть и в неких остальных продуктах, но в наименьшем количестве.

В5
Поддерживает нормальную работу надпочечников, ускоряет расщепление жиров.
Больше всего его содержится в:

· куриных желтках;

· сухом нежирном молоке;

· лущеном горохе;

· пшеничных отрубях;

· арахисе;

· атлантическом лососе.

В других продуктах – наименее 30 процентов.

В6
Это пироксидин, без которого нарушается обычная работа организма. Этот витамин помогает в усвоении жирных кислот, выступает катализатором почти всех хим действий. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, предупреждает возникновение почти всех патологий. Если в организме не много «В6», то возникает отечность. От его концентрации зависит ферментативная активность. Витамин предупреждает резкие скачки уровня глюкозы. В итоге сохраняется обычная работоспособность, память улучшается.
В главном витамин В6 содержится в:

· авокадо;

· свежайшем шпинате;

· пшеничных ростках;

· отрубях.

В12
Кобаламин нужен для сотворения эритроцитов, поддержки обычного кроветворения. Нужен для нервной системы, печени, сжигания жиров, углеводов, синтеза ДНК, понижения концентрации холестерина. Воспринимает роль во всех обменных действиях. Оказывает огромное воздействие на кожу, иммунную систему, работу кишечного тракта.
Содержится в:

· морской рыбе;

· водных растениях;

· тофу;

· печени;

· продуктах, содержащих дрожжи, плесень, бактерии.

Н (либо В7)
Биотин понижает чувство голода.
Наибольшее количество витамина в:

· яичных желтках;

· бычьем сердечко;

· свиной, говяжьей печени;

· курином мясе;

· сыре;

· молоке;

· консервированной камбале, сельди и сардинах.

С
По другому – аскорбиновая кислота, антиоксидант. Витамин С нужен для иммунной системы, убыстрения регенерации клеток и тканей, выведения токсинов. Он нужен для правильной работы щитовидки и поджелудочной, участвует в выработке коллагена. Нужен для кроветворения, нормализации проницаемости капилляров, активности ряда гормонов.
Витамин С содержится в почти всех продуктах, более богаты им:

· темная смородина;

· киви;

· цитрусовые;

· все виды капусты;

· лук;

· красноватый перец;

· салатные листья;

· шиповник;

· картошка.

Е
Он участвует фактически во всех действиях, происходящих в организме. Нужен для репродуктивной системы независимо от пола. Препятствует тромбообразованию, скоплению вольных радикалов, образованию онкологии. Участвует в синтезе коллагена. Препятствует досрочному старению организма, понижает концентрацию холестерина.
Больше всего витамина в масле ростков пшеницы. Втрое меньше в сафлоровом, подсолнечном, миндальном и пальмовом. В других маслах содержится в незначимых количествах.

D
Его активные вещества нужны для обычного усваивания кальция, фосфора.
В большей степени в рыбьем жире, печени трески, жирной рыбе, морепродуктах и печени звериных.

Омега 3
В нее входят альфа-линоленовая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты. Они нужны для обычной работы репродуктивной, нервной, сердечно-сосудистой системы. Омега 3 замедляет старение, бережет кожу от ультрафиолета, предупреждают дерматиты, воспаления. Облагораживают работу иммунной системы, кровообращение. Кислоты нужны для суставов.
Содержится в жирных сортах рыбы.

Омега 6
Восстанавливает работу печени, репродуктивной системы, смягчает проявления ПМС. Крепит ногти, нужна для кожи и волос, хрящей баланса холестерина.
Заходит в состав растительных масел (льняного, кунжутного, арахисового, сои, кукурузного).

Омега 9
Она отвечает за балансом слизистых оболочек, кожи, волос. Нужна для укрепления иммунитета. Правильного пищеварения.
Больше всего ее содержится в маслах (подсолнечном, оливковом, рапсовом), авокадо, миндальных орешках.

Калий, цинк и магний
Они усиливают оказываемый единичный эффект. Магний крепит костные ткани, мускулы и зубы. Нужен для обычной работы сердца, эндокринной, иммунной, выделительной и репродуктивной системы. Цинк понижает чувство голода, участвует в выработке гормонов щитовидки. Калий отвечает за аква баланс, проведение нервных импульсов, кислородный баланс, работу сердца.
Много микроэлементов в:

· картофеле;

· брокколи;

· мяте;

· бобовых;

· меде;

· авокадо;

· бананах;

· яблоковом уксусе;

· семечках;

· зеленоватых овощах.

При приеме витаминов необходимо учесть некие моменты. К примеру, обычное усвоение витамина В12 может быть лишь при большенном количестве пироксидина. Если он в недостатке, то станет не хватать и В16. Потому витамины принимаются комплексно. Но принимать их тоже необходимо с осторожностью – дозу должен подбирать доктор. К примеру, излишек Омега 6 провоцирует воспалительные процессы.

Какие витамины пить зависимо от диеты

Все диеты различают по строгости. Зависимо от ограниченных товаров подбирают и витаминные комплексы.

Белковая диета

Базирована на исключении из рациона растительных товаров и злаков. Это в особенности плохо влияет на почки, не считая того возникает недостаток витаминов А, Е, С. При диете советуют раз в день есть мало отрубей. Но компенсировать недочет витаминов стопроцентно они не могут. Принимать особые комплексы необходимо за несколько недель до диеты.

Вегетарианская диета

Она подразумевает полный отказ от товаров звериного происхождения (в большей степени мяса). В итоге наращивается недостаток витаминов А, Е, В12, Омеги 3,6 и 9. При вегетарианстве требуется употреблять сходу два вида комплексом – мультивитаминный и с жирными кислотами.

Какие витамины пить на диетах с минимумом жиров

В маленьких количествах жиры необходимы. Но есть «правильные», которые оказывают положительное действие, делают блестящими волосы, крепкими ногти. Они содержатся в молочных продуктах, растениях, мясе. Остальные липиды «вредные», накапливаются в виде отложений.

Диета заключается в сведении к минимуму жирных товаров. В итоге организм появляется недочет жиров. Это содействует резвому похудению, да и вызывает массу заморочек со здоровьем. Чтоб избежать этого, необходимо принимать витаминные комплексы с Омегой 3,6 и 9.

Наилучшие витаминные комплексы

При почти всех диетах запрещаются продукты, содержащие витамины группы В. Восполнить их недостаток можно поливитаминными комплексами. Целью большинства диет является похудение. Для этого нужно равновесное питание. Но это правило нарушается из-за нелегальных товаров. Для резвого похудения необходимо выбирать доп витаминные комплексы, которые ускоряют обменные процессы. Перечень самых фаворитных комплексов:

«Алфавит Диета». Комплекс состоит из пилюль 3-х цветов. Светло-коричневая пьется с утра, желтоватая – деньком, сероватая – вечерком. Продукт рекомендован при сильном истощении организма, продолжительном голодании, скудном рационе, огромных физических отягощениях.
«Аддитива с минералами». Принимается при недостатке минералов, опосля долгого курса лекарств, при скудном рационе, авитаминозе. Пилюли растворяются в воде и пьются раз в денек. Продукт запускает обменные процессы, крепит организм.
«Витрум». Нужен для поддержания сердечно-сосудистой, нервной и иммунной системы. Провоцирует метаболизм, увеличивает устойчивость к стрессам, ускоряет выработку энергии. Принимается при гипо- и гиперавитаминозе, приобретенной вялости, скудном питании, интеллектуальных и физических перегрузках, стрессах.
«Центрум». Считается одним из наилучших витаминных комплексов, рекомендованных во время диет. В нем содержатся практически все нужные организму вещества.
«Дуовит». Это дешевый продукт, состоящий из 2-ух видов пилюль. В красноватой содержатся витамины, в голубой – минералы. Продукт ускоряет метаболизм, безобиден даже для беременных дам и в период лактации.
«Селмевит». В нем содержится 20 принципиальных для организма компонент. Они оказывают антиоксидантное действие, ускоряют восстановление тканей, восстанавливают работу щитовидки и предупреждают возникновение раковых клеток.
«Алвитил». Рекомендуется при диетах, которые добавочно сопровождаются упадком сил, большенными интеллектуальными и физическими перегрузками.
«Витамульт». За счет огромного количества нужных минералов и витамин он не только лишь восполняет их недостаток, да и помогает противостоять вредным наружным факторам и заразным агентам. Быть может назначен старым людям, детям, во время беременности.
«Триовит». Основан на витаминах А, Е, С, микроэлементах. Рекомендован при белковой диете (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/belkovaya-dieta.html) и сопровождающихся большенными физическими перегрузками, интеллектуальными перегрузками, при работе на вредных производствах.
«Турбослим». Выпускается русской компанией. Комплекс содержит 3 вида пилюль и порошок с натуральными компонентами. По утрам принимаются белоснежные, деньком – красноватые, вечерком – голубые. Из порошка готовится витаминный напиток. В нем содержится фруктоза, чайный экстракт, фенхель, лимоновый сок, артишок и опунция. Продукт помогает не только лишь убрать излишние килограммы, да и снять отечность.
«Солгар». Это южноамериканский комплекс, созданный для дам. Он восстанавливает работу ЖКТ, крепит иммунитет, улучшает структуру кожи, волос, ногтей, поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Принимать сходу несколько препаратов недозволено. Это может вызвать интоксикацию и гиперавитаминоз. На диетах не рекомендуется посиживать в весеннюю пору. Диетологи не советуют твердое ограничение рациона, когда вес сбрасывается весьма стремительно. Предпочтительны долгие диеты. На их протяжении принимаются витаминные комплексы. Подбирать их должен доктор, с учетом текущих болезней и особенностей организма.

Витамины необходимо пить не только лишь во время диеты, да и опосля нее. В этот период организм испытывает мощный стресс из-за недочета нужных микроэлементов. Витаминные комплексы помогают восполнить этот недостаток.

Доктор-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Лена Богданова