Содержание статьи
- 1 Предыстория, как похудел Александр Семчев2 Принципы похудения от Александра Семчева
Не так давно почти все увидели, как похудел Александр Семчев, и фанаты начали интересоваться, как это ему удалось. Худеть тучным людям необходимо сначала себе, для собственного здоровья.
Конкретно такую цель поставил впереди себя известный актер Александр Семчев. При всем этом не сказать, что он избрал какую-то определенную диету. Быстрее это можно именовать переходом на правильное питание.
Упражнения для плоского животика – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/gimnastika-dlya-ploskogo-zhivota.html
Предыстория, как похудел Александр Семчев
Александр Семчев не старался произвести воспоминание, не гнался за резвым похудением. Как отмечает актер, чувство голода полностью можно заглушить салатом либо тушеной капустой заместо жареной картошки. Основное – сила воли и осознание, что делаешь это себе.
Ранее актер пробовал различные способы – массаж, криокамеры, лифтинг-процедуры. Но все это оказалось неэффективным. Были опробованы и почти все диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), но неизменное чувство голода принуждало возвратиться к обычной питательной еде. Но большенный вес актера стал прямой опасностью для жизни. Это и сыграло решающую роль в похудении.
Принципы похудения от Александра Семчева
Когда Александру поставили диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) «преддиабет», он собрал силу воли в кулак и стал придерживаться диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) с низким показателем углеводов. Он стремительно растерял 30 кг, но достигнул эффекта «плато» и они стремительно возвратились. Тогда Александр решил просто поменять рацион, сделав упор в меню на сложные углеводы, белковую еду и содержащую клетчатку. Также он стал придерживаться нескольких обычных правил:
-
дробное питание (5-6 раз в денек);
маленькие порции – не наиболее 300 г за раз, но супа можно дозволить незначительно побольше;
исключение огромных перерывов меж пищей (довольно созодать интервал в 2-3 часа);
минимум 50 % в порции – это овощи;
исключение жареной и жирной еды, предпочтение отдается запеченной в духовке либо тушеной;
хлеб необходимо есть лишь бездрожжевой и не почаще раза в недельку;
когда возникает чувство голода – испить стакан воды, через полчаса можно перекусить;
недозволено пропускать ужин и ложиться спать голодным;
исключить алкоголь, сладкое, острые блюда и выпечку;
выпивать в денек не меньше 2 л воды;
не наедаться на ночь (то есть темное время суток), крайний прием еды – за 2-3 часа до сна.
Один из вариантов диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Александра Семчева:
Завтрак – каша на воде или омлет, чай с медом.
1-ый перекус – 2-3 ломтика сыра, фрукты, кофе с молоком.
Обед – суп, овощной салат. 2-ое блюдо можно поменять на морепродукты.
2-ой перекус – вареные макароны (из пшеницы жестких видов), заправленные овощами и компот из сухофруктов.
Ужин – запеченная либо тушеная рыба или курица с брокколи, овощным рагу, плюс чай.
За пару часиков до сна – стакан кисломолочного напитка (можно поменять его на чай), запеченное яблоко, свежайший огурец.
Набор товаров можно поменять любой денек. Но в рационе непременно должны находиться мясо и рыба, свежайшие овощи и фрукты. Александр рекомендует медлительно и длительно пережевывать еду – так резвее придет чувство насыщения. Он может дозволить для себя и крупу – но не больше столовой ложки и то время от времени.
Как отмечает актер, самое сложное поначалу – урезать обычное количество еды до 300 г и придерживаться дробного питания. Но через недельку уже возникает привыкание к таковой пищевой привычке и позже становится проще. Также Александр рекомендует есть не вилкой либо ложкой, а китайскими палочками.
При правильном питании восстанавливается метаболизм (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/chto-takoe-metabolizm.html), и организм начинает интенсивно спаливать жиры. Но при всем этом очень обвисает растянутая кожа. Чтоб избежать этого, поможет каждодневная зарядка (или походы в спортзал). При всем этом упор необходимо созодать на упражнениях, которые помогают подтягивать проблемные участки (животик, ноги и т.д.). Для этого отлично помогает плавание.
За год Александр Семчев сумел сбросить 100 кг. Это весьма много, но организму вреда это не нанесло. Напротив, он начал работать в правильном режиме. Поддерживая принципы правильного питания, можно сохранить достигнутый итог, даже если раз в недельку позволять для себя что-то из запрещенной еды.
Доктор-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Лена Богданова
Источник: