Содержание статьи
- 1 Ходьба – основной «приятель» бега2 Правильное начало и конец пробежки3 Разминка и заминка4 Поверхность важна5 Правильное положение тела6 Спешить необходимо медлительно
Как начать бегать с полезностью и всепостоянством? Заниматься бегом могут не все. Почти все сходят с дистанции опосля первых недель постоянных занятий. Остальные держатся месяц. Оставляют бег по различным причинам – физическое либо психологическое напряжение.
Крайнее встречается почаще, оно принуждает человека ощущать не только лишь дискомфорт и боль, да и чувственный спад из-за отсутствия результата. Людям, решившим заняться бегом либо возобновить занятия, рекомендуется приготовить тело и разум, прислушаться к советам тренеров.
Нужная информация! Как замедлить старение продуктами, что обязано быть в меню диеты от старости
Ходьба – основной «приятель» бега
Надевая спортивную форму с кроссовками, встав на беговую дорожку либо выйдя на улицу, люди стартуют с непривычной скоростью, заставляя тело выдерживать огромную нагрузку в протяжении часа, а то и больше. Итог – отдышка, боль в боку.
Проф тренеры рекомендуют бежать, не натуживаясь равномерно наращивая темп. В эталоне, перебегают на чередование бега с ходьбой.
-
Бег в протяжении 2 минут, ходьба в протяжении 5.
3 мин. бегать, 3 мин. ходить.
В протяжении 4 минут, ходьба в протяжении 2.
5 минут, ходьба 3 минутки.
7 мин. бегать, 3 мин. ходить.
Потом перебегают на 14 минут пробежки, 1 минутки ходьбы.
Скорость бега – удобная для человека. На скорости человек расслабленно гласит, не испытывает заморочек с дыханием и дискомфортом в области животика.
Правильное начало и конец пробежки
Начало и конец – пешая размеренная прогулка в протяжении 5 минут. Выстраивать план тренировки рекомендуется персонально. Чувство вялости до окончания запланированного занятия показывает на:
неверное начало тренировки;
резвый темп;
непростой план чередования бега с ходьбой;
долгая пробежка.
План пересматривают выбирают нагрузку меньше.
Разминка и задержка
Не плохая разминка – база удачной тренировки. Гарантирует:
длительный бег;
понижение риска травм.
Что делает подготовительный разогрев?
-
Активизирует мускулы.
Увеличивает приток крови.
Провоцирует нервно-мышечную систему.
Вырабатываются жиросжигающие ферменты.
Выравнивает аэробную систему.
Происходит обогрев синовиальной воды, отвечающей за смазку суставов.
Резкое прерывание бега плохо отражается на сердечно-сосудистой системе. При постепенном прекращении тело остывает медлительно, организм работает в обычном режиме.
Аргументировать игнорирование разминки и задержки нехваткой времени – некорректно. Отсутствие упражнений приводит к перегрузке, истощению, не дает способности получить хотимый итог от постоянных занятий.
Поверхность принципиальна
Недооценивать поверхность недозволено. Смена играет важную роль, как и изменение темпа и длительности занятий. На каждой поверхности организм ведет себя по другому, это отражается на самочувствии. Тело приспосабливается к избранной поверхности, с течением времени выбирают новейшие площадки.
В эталоне меняют поверхность раз в неделю:
-
1-ые семь дней на беговой дорожке;
2-ая неделька на асфальтированном тротуаре;
3-я – грунтовая дорожка парка;
4-ая по способности – пляжный песок.
Бег по бетонной поверхности исключается. Бетон не амортизирует удары стоп, он тверже асфальта, не пружинит. Большее количество травм, приобретенных новенькими во время пробежки, случается из-за выбора для постоянных занятий бетонной поверхности.
Правильное положение тела
Начинающие бегуны нередко недовольны качеством бега, опосля занятий они сталкиваются с болями. На свойство бега влияет на скорость передвижения ног, а положение, работа частей тела.
Голова. Подбородок не опускают, не придавливают к груди. Шейку не вытягивают. Взор устремлен вперед.
Плечи. Основной секрет – расслабленность. Напряжение плечевых мускул приводит к замедлению темпа тренировки из-за досрочной физической вялости.
Руки. Кисти сжимают (не очень) в кулаки. Локти зафиксированы под углом в 90 градусов, не прижаты к телу, не болтаются со стороны в сторону, лишь вперед и вспять, подобно качелям. Пристально смотрят за амплитудой движения рук, задавая неплохой темп общей тренировки.
Корпус. Избегают лишних наклонов вперед. Правильное положение – прямо.
Бёдра. Не виляют в стороны, выносятся группой мускул вперед и прямо.
Ступни. Движения перекатывающиеся. Приземление приходится на среднюю часть стопы. Отталкиваются фронтальной частью. Мягкое приземление о правильное отталкивание гарантируют, что ступни пружинят верно, а пятки не стучат по земле, вызывая дискомфорт и лишнюю нагрузку.
Спешить необходимо медлительно
Резвый старт – гарантия фиаско, когда речь входит о беге. Желая заниматься длительно, начинают с неспешного стабильного темпа. Щадящий режим остается в прошедшем, если придерживаться правила 10 процентов: любая неделька сопровождается повышением на 10% скорости и продолжительности тренировки.
Пробежка резвее ходьбы дает возможность именовать себя бегуном. Стремиться к скорости и выносливости марафонца – верно, но начинают путь к результатам с малого.