Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Лены Малышевой — примерное меню на недельку

Содержание статьи

(Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Лены Малышевой – меню на недельку заинтриговали наших читателей опосля предшествующей статьи, где как раз тщательно говорилось о данной системе питания. Если вы пропустили статью, почитать ее можно тут.

В современном мире неувязка излишнего веса является довольно всераспространенной. Потому почти все девицы стремятся похудеть стремительно и без негативных последствий для здоровья. Таковым образом, составляются всяческие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и комплексы питания. Один из их – это диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), сделанная Леной Малышевой.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Лены Малышевой – сущность системы

Сама диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) дает строго соблюдать три последующих условия:

(Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)

Требований к составлению меню для диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Лены Малышевой можно выделить много:

Отказ от потребления спиртных напитков. Добавлять в пищу соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в человеческом организме воду, не давая ей выходить наружу.
При неподвижном виде жизни и большенном желании похудеть для дам достаточная доза калорий в день – 1200, для парней этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.
Звериный жир в еду должен употребляться в самых малых размерах. Для этого жареную пищу лучше поменять вареной. Также заместо свинины лучше есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).
Для наилучшего эффекта нужно соблюдать этот режим питания в течение 20 4 дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый нрав. За этот период следует избрать четыре разгрузочных денька. В их время нужно питаться только крупой – рис либо гречка.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Лены Малышевой – каждодневное меню на недельку

1-й денек

1-ый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде (200 г) + одно крутое яичко. Не считая того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.

2-ой завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без прибавления сахара.

Прием еды в обеденное время: суфле из говядины (90 г) 2 куриных белка. Самого суфле обязано получиться в количестве примерно 150 г, но готовить его следует лишь на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков необходимо дать предпочтение отвару шиповника.

Перекус: один грейпфрут либо хоть какой цитрусовый фрукт.

Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта необходимо съесть запеченное яблоко с медом и корицей.

Перед сном: нежирный напиток наименее 1% (200 мл).

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Лены Малышевой – 2-й денек

1-ый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением новых либо замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.

2-ой завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной малеханькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.

Прием еды в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + вареная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два маленьких помидора помидоров с одной малеханькой ложечкой растительного масла. По истечении 30 минут опосля пищи необходимо испить 200 мл шиповникового отвара.

Перекус: 120-130 г несладкого натурального йогурта + 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + вареная стручковая фасоль (200 г).

Ночной перекус: нежирный напиток наименее 1% (200 мл).

3-й денек

1-ый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной малеханькой ложки масла.

2-ой завтрак: некрупное зеленоватое яблоко (одна штука).

Обеденный прием еды: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + вареная фасоль (100 г)

Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

4-й денек

1-ый завтрак:50 г вареной либо паровой говядины + 100 г зеленоватого горошка и два хлебца.

2-ой завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.

Обеденный прием еды: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г вареной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.

Перекус: зеленоватое яблоко некрупное .

Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яичка) + сметана (1 большая ложка).

Ночной перекус: обезжиренный наименее 1% напиток (200 мл).

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Лены Малышевой – 5-й денек

1-ый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.

Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).

Обеденный прием еды: 100 г вареной либо паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной малеханькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно испить чашечку шиповникового отвара.

Перекус: 70 г рисового плова+ 100 г овощей.

Ужин: нежирный творог наименее 2% (150 г).

Ночной перекус: обезжиренный наименее 1 % напиток ( 200 мл).

6 денек

1-ый завтрак: сваренное вкрутую яичко (1 шт.) + 50 г зеленоватого горошка + 30 г сыра.

2-ой завтрак: 1 шт большого печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.

Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).

Полдник: 200 г салата из овощей новых с добавлением сметаны.

Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.

Перед сном: 200 мл кефира.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Лены Малышевой – 7 денек

1-ый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.

2-ой завтрак: один апельсин.

Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленоватое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от 2-ух вареных яиц + 150 г вареной фасоли.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Опосля этого меню можно повторять, при желании, деньки можно поменять местами.

Видите ли, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Лены Малышевой равновесная и не принесет много неисправимого вреда здоровью.