Аэробика для похудения — виды, противопоказание, упражнения

Содержание статьи

7 Аэробика для похудения – противопоказания

Аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий является основным ассистентом дам в борьбе с излишним весом. С течением времени этот вид гимнастики под ритмичную музыку отошёл на 2-ой план.

На замену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и огромное количество остальных видов спорта. Но на данный момент, невзирая на все современные новомодные спортивные направления, традиционная аэробика возвращает свою былую популярность. И это логично, ведь она успела обосновать свою эффективность.

Воздействие аэробики на фигуру

Основная изюминка аэробики заключается в многообразии упражнений. Широкий диапазон частей программки даёт возможность прорабатывать фактически все мускулы и суставы организма. Это означает, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высочайшая интенсивность гимнастики гарантирует резвое сжигание калорий.

По этому показателю аэробика не уступает новомодному кроссфиту. Это означает, что таковой тип гимнастики непревзойденно подступает для тех людей, которые желают избавиться от излишнего веса так же, как избавился от него Дима Билан (подробнее – https://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/dima-bilan.html).

Аэробика для похудения – упражнения

Аэробика, как и пользующийся популярностью сегодня кроссфит, может повытрепываться широчайшим выбором упражнений. Но, в отличие от такого же кроссфита, все элементы аэробики не только лишь эффективны, да и ординарны для выполнения.

Взять, например, ходьбу, которая является самым лёгким, но при всем этом действующим упражнением. Пройдя в резвом темпе полтора километра, человек растеряет около 100 ккал. Ну а получасовое хождение по ступеням спаливает около 300 ккал.

Почти всех людей аэробика завлекает не только лишь эффективностью, да и весёлыми упражнениями. Сначала речь идёт о интенсивных танцах, которые за 15-20 минут разрешают спалить 120 ккал. По эффективности сжигания калорий двадцатиминутные танцевальные движения сравнимы с двадцатиминутной пробежкой.

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые грезят о плоском животике, ведь фактически во все программки включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые отлично и стремительно сжигают калории, этот комплекс дозволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животиком.

Не считая мускул брюшного пресса, различные элементы аэробики используют и остальные проблемные зоны. Сначала речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и особый комплекс упражнений для ног и ягодиц непревзойденно управляются с излишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Почти все люди критикуют аэробику из-за того, что она типо не использует мускулы рук и груди. Но, по сути, это не так. Аэробика для похудения включает такое базисное упражнения, как отжимания от пола. Потому при помощи таковой гимнастики вы без заморочек проработаете руки и грудь.

Аэробика для похудения – полезность

Основное достоинство аэробики для похудения в том, что при постоянных упражнениях происходит последующее:

Таковым образом, можно не попросту сбросить излишние килограммы, а к тому же скорректировать фигуру и существенно укрепить здоровье.

Степ аэробика для похудения

Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу действенных видов гимнастики. Она содержит в себе комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.

Они все производятся при помощи специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя разные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превосходит 30 см. Но этого довольно для того, чтоб непревзойденно проработать мускулы ног и ягодиц.

Популярность степ-аэробики так высока, что уже на данный момент существует наиболее 200 методов подъёма и спуска с платформы. Фактически все эти методы, ординарны в выполнении. Потому этот вид аэробики подступает людям различных возрастов и уровня физической подготовки.

Для того чтоб начать делать упражнения на степе, довольно приобрести либо создать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в вебе много. Другими словами, приступить к тренировкам можно в хоть какой момент.

Кроме степ аэробики есть к тому же такие виды, как танцевальная, отдельные виды для деток и беременных, аквааэробика (см. https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/akvaaerobika.html), тай бо, фитбол и др. виды.

Аэробика для похудения – комплекс самых обычных упражнения

Если вы возжелаете пойти в спортзал, пригодный комплекс для вас подберет тренер. А если вы по каким-то причинам не сможете его посещать, полностью не надо расстраиваться, заниматься можно и дома.

При условии постоянных занятий вы приведете себя в порядок так же отлично, как и спортзале.

Воспользуйтесь базисными комплексами, которые вы сможете варьировать и модифицировать в зависимости со своими требованиями.

Комплекс 1

Комплекс 2

Аэробика для похудения – противопоказания

Аэробика полезна не многим, в неких вариантах заниматься ею вредоносно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть небезопасны. Это последующие случаи:

В любом случае, до этого, чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с медиком, который произнесет, будет ли вам полезна аэробика для похудения.