15+ разгрузочных дней для похудения: обзор вариантов удобно и верно

Стремитесь отдать организму заслуженный отдых и подрихтовать фигуру? Тогда изучите разгрузочные деньки для похудения — самые действенные варианты, результаты и отзывы, также меню и секреты фуррора. Кому можно, как организоваться в домашних критериях, индивидуальности опосля 45 и 50 лет — мы не запамятовали ни о чем.

Разгрузка — не синоним голодовки. Наиболее того! Опосля неискусного голодания просто скатиться к обжорству.

Согласно принципам правильного питания действенный разгрузочный денек — это здоровый и лаконичный перерыв от обычной еды. При всем этом вы едите, но ограничения для похудения спланированы.

Отзывы диетологов и опытных.

Еженедельные разгрузочные деньки разрешают сбросить в месяц от 3-х до 6-ти килограмм. Это будет жировая ткань, а не вода и мускулы вровень с жиром.Желаете самых вдохновляющих результатов от определенной разгрузки?

Отыскиваете денек в оглавлении, начиная с п.№5 — перебегайте к секретам.

Стремительная навигация по статье:

5.1 Варианты на кефире5.2 Разгрузка на молокочае5.3 Очищающие деньки на соках5.4 Смузи — нужная альтернатива5.5 Разгрузочный денек на воде

6 Разгрузы с внедрением круп и каш7 Разгруз на овощах, фруктах, ягодах

7.1 Разгрузочные деньки для похудения на яблоках7.2 Печеные яблоки — тоже вариант7.3 Очищающие деньки на бананах7.4 Очищаемся с арбузом и дыней7.5 Как разгрузиться на ананасе

8 Разгрузочные деньки на белках: самое действенное похудение!

8.1 Разгружаемся на яичках — куриных и перепелиных8.2 Действенные деньки с куриной грудкой8.3 Разгруз на твороге

9 Верный выход из очищающего денька

Цели действенных разгрузочных дней

Перечислим самые пользующиеся популярностью достоинства всех вариантов.

Похудение.

Время от времени опосля разгрузочного денька вес тела понижается на целых 3 килограмма! Которые, как досадно бы это не звучало, восстанавливается настолько же стремительно.

Какие же деньки содействуют действенному похудению?

Белковое меню — это самые наилучшие и постоянные отвесы.Калорийность 800-1200 ккал — однодневка без вреда для здоровья.Регулярность — 1 разгрузочный денек каждую недельку.В обыденные деньки полезное питание без излишка.

Оздоровление организма.

Разгрузки помогают очистить ЖКТ, кровь и лимфу. Улучшается самочувствие, становится наиболее упругой кожа.

Понижение количества калорий в рационе.

В действенный разгрузочный денек организм не получит излишка энергии и не превратит его в ненадобный жир. Еды будет меньше, что поможет уменьшить размер желудка, а вы начнете резвее ощущать насыщение при обыкновенном питании.

Подготовка к серьезным малокалорийным диетам и тест силы воли.

Плавное и здоровое похудение начните с разгрузок. Это самый удобный вариант на пути к здоровью и трезвому контролю аппетита.

Как верно ввести практику разгрузочных дней

Советы ниже необходимо знать назубок!

На разгрузках пьем чистую воду. Самую обыденную, а не чай, кофе, какао и прочее. Пьем ее много, ведь обезвоживание вредоносно. Конкретно вода упрощает похудение и детоксикацию.

Как пить воду?

Одни диетологи выступают за постоянное питье по стаканчику любой час. Так вы плавненько наберете свои 2-2,5 литра за день.

Остальные дают огромную часть воды употребить до обеда.

Не голодаем! Напротив — едим нередко, но понемногу.Включаем в режим физическую культуру. Самые действенный вариант — ходьба. Спортзал и томную работу — исключить.Устанавливаем рамки: 1 раз в недельку и всего одни день.Придумайте для себя занятия-отвлечения, хобби, прогулки, дела по дому. Так, чтоб с ранешнего утра и до самой ночи. И, естественно, держитесь подальше от кафе и кухни.Сорвались? Корить себя не стоит. Проанализируйте предпосылки и спланируйте, как избежать неудач в дальнейшем.Готовьтесь заблаговременно, подбирая вариант по для себя. И не забудьте съесть белковый ужин с салатом, чтоб не ощущать острого голода прямо утром.

Беременность, кормление грудью, острые заболевания — противопоказания для тестов с организмом.

Какой денек лучше выбирать для разгрузочного — выходной либо рабочий?

Для вариантов с фокусом на очищение (смузи, соки, арбуз, каши) лучше выбирать время, когда туалет будет в неизменном доступе.

С иной стороны, богатство работы помогает запамятовать о голоде. Но занятость не обязана перенапрягать. Лучше различные задачки без сверхусилий.

Объединяем эффективность и сохранность

Конкретного ответа на вопросец, какой разгрузочный денек самый действенный для похудения, не существует. Итог зависит от личных особенностей организма и стажа в ЗОЖ. И, естественно, от ваших целей.

Если необходимо наибольшее похудение, и при всем этом у вас нет заморочек с переносимостью лактозы и работой печени, самый действенный — разгрузочный денек на твороге.Если же вы нацелены до этого всего очистить кишечный тракт, то выбирайте денек на крупах либо овощах.Фруктовый и питьевой вариант навряд ли подойдет новеньким в обуздании аппетита. Ведь при их — самое короткое время, пока желудок заполнен.А супер-жирный рацион — особенный вариант. Не советуем его без подготовки.

Главные виды разгрузочных дней для похудения

По количеству пищевых источников:

Монодиета, т.е. один продукт. Варианты: творожный, яблоковый, на гречке, на кефире, на арбузах.Композиция товаров: некоторое количество видов соков, творожно-овощной, яично-помидорный.

По составу еды:

Разгрузочные деньки на белках. Выбор — диетический: куриная грудка, яичка, творог.

Плюсы: самый действенный вариант для избавления от излишнего веса и даже целлюлита. Бывает, что за день такового очищения масса тела понижается на целых 2 кг, из которых до 200 гр составляют главные виновники тучности — жиры.

Недочеты: белковая еда — самая тяжелая для переваривания. Строгая однодневка может перегрузить организм.

Углеводные разгрузы (фрукты, овощи, соки, крупы).

Плюсы: непревзойденно чистят ЖКТ, отлично переносятся.

Минусы: для фанатов похудения вариант покажется недостаточно действенным.

Однодневки с меню на жирах (сливки, сметана, орешки). Непростые для организма рационы, которые не стоит употреблять с места в карьер.

По смеси товаров:

Деньки очищения на питьеВарианты на жесткой еде

Питьевые разгрузочные деньки

Принципиальное достоинство — в простоте. Знай для себя весь денек пей да пей. В самых фаворитных вариантах необходимо пить что-то одно (сок, напиток, обыденную воду).

Противопоказания питьевых разгрузок:

ЦиститПовышенное и пониженное артериальное давлениеВозраст старше 50-55 лет

Плюсы водянистых разгрузочных дней:

Отдых кишечникаСокращение размера желудкаЧувство легкости

Варианты на кефире

Из всех очищающих меню, это, пожалуй, самое обычное. Лактобактерии — ключ к детоксикации организма.

Основная цель — испить 1,5 л кефира за день.

Вот, что необходимо держать в голове при выбирании кефирного варианта.

Пьем много незапятанной воды. Дневной размер: 2-2,5 литра.За один раз используем маленькое количество питья (кефирного либо аква) — 1 стакан.Крайний стакан кефира — за 1-1,5 часа до сна.Избираем самый действенный напиток — с {живыми} микробами. Он хранится не наиболее 5 дней.Разгружайтесь на кефире с маленький жирностью (1-3%).

Что можно добавить в напиток?

Сок лимона, свежайшую зелень, щепотку корицы.

Остальные продукты (орешки, хлопья, им схожее) — не используем.

Чем поменять напиток?

Ряженкой, натуральным йогуртом (без добавок!).

Разгрузка на молокочае

Есть различные отзывы о молокочае, ведь это один из самых узнаваемых разгрузов. Кому-то он действенная помощь. У остальных вызывает только недомогания без похудения.

К результатам без вреда для здоровья приведут главные принципы.

Не перебегаем на неизменный молокочай. Берем его лишь на день.Верно завариваем молочай. Литр молока соединяем с литром воды и доводим до кипения. Заливаем бурлящей жидкостью 2 ст. ложки зеленоватого чая (крупнолистового). Настаиваем 30 минут. Процеживаем — напиток готов.За очищающий денек выпиваем 2 литра молокочая.Не забываем о принципе «понемногу, но нередко». Чувствуете сытость? Не напивайтесь впрок. 1-го стакана за раз довольно.Непременно пьем и обыденную воду — 2 литра минимум.Используем молоко пожирнее — от 2,5%.

Противопоказания для варианта с молокочаем:

Беременность, кормление грудью — ни в коем случаеСахарный диабетГипертония и остальные заболевания сердца и сосудовПроблемы с почками

Трудности подстерегают и опосля 45 лет в силу менопаузы и резких колебаний артериального давления.

Чем поменять зеленоватый чай?

Самый обычный вариант — черным чаем. А вот травяные употреблять небезопасно. Их разноплановое действие на организм, вкупе со стрессом от очищения, нередко приводит к нехорошему самочувствию.Очищающие деньки на соках

Разгружаться на соках приемлемо. Хотя не обойтись без аспектов.

Никаких длительных соковых диет! Лишь действенные дневные подходы.Не используем вариант при сладком диабете и заморочек с кислотностью желудка.Берем свежевыжатые соки (фреши), а не пакетированные с консервантами.Самое действенное — ограничиться одним-двумя продуктами по отдельности. Яблоковый, томатный, тыквенный, морковный, апельсинный, березовый.Пьем воду! Размер этот же самый — минимум 2 литра.За денек — 1-1,5 литра сока порциями по 200 мл. Маленькими глотками, не торопясь.

Наш опыт и отзывы на форумах.

Соковые разгрузочные деньки — далековато не самые действенные для похудения. Зато вариант дает организму отдых и очищение.Смузи — нужная кандидатура

Разгружаться можно и на смузи. Из 2-ух вариантов — сок либо смузи — для похудения и здоровья лучше смузи. Клетчатка очистит кишечный тракт и не дозволит голоду нарушить ваши планы.

Правила есть и тут.

Подходят любые овощи и фрукты. Можно соединять вместе. Можно пить 2-3 варианта смузи.Ингредиенты крошим в блендере. Чем больше мякоти — тем полезнее.Общая калорийность за денек — 1200 ккал.2-2,5 литра воды — дневная норма доп питья.Пьем смузи медлительно, лишь при желании подкрепиться. Порции маленькие — по стаканчику.Добавляем в смузи за денек 2-3 чайные ложки оливкового масла, чтоб витамины усвоились.При беременности, кормлении грудью, диабете, дилеммах с давлением и почками смузи-разгрузки противопоказаны, как и в случае с соками. Разгрузочный денек на воде

Вариант — для мощных духом, кто не опасается голодания целый денек. Но для начала проведите пару-тройку однодневок на соках либо смузи.

Что делаем на разгрузочном голоде?

Весь денек пьем очищенную воду. Бутилированную неплохого свойства, а не водопроводную прокипяченую.Вода комнатной температуры. Количество — от 3 л..Аква денек разумно устраивать и опосля эпизодов торжественного переедания.Не стройте иллюзий о легкости варианта! Придется потерпеть чувство голода.

Выгоды от аква голоданий.

Очищение, уменьшение размеров желудка, маленькое похудение и общее оздоровление.Разгрузы с внедрением круп и каш

Плюсы — сытость (либо совершенно легкий, полностью выносимый голод), простота, приметный эффект для кишечного тракта. Никогда ранее не пробовали разгружаться? Для первых проб выбирайте конкретно этот метод.

Какую крупу избрать?

Самый пользующийся популярностью вариант — гречка. В эталоне — зеленоватая, т.е. необжаренная разновидность. Все о ее полезности и вреде можно выяснить тут.

Подходят также бурый (но не белоснежный!) рис и овсянка, которую необходимо варить. Из 300 гр крупы получим приблизительно 1 кг каши, если отварим до готовности. Ее-то и необходимо съесть в течение суток — за 5-6 маленьких приемов.

К слову, зеленоватую гречку запаривайте с вечера, плотно укутав. Так она выходит без слизи, ядро к ядру.

Что созодать, если пища кажется нестерпимо безвкусной?

Украсьте разгрузочный денек на крупах 1-2 стаканами чая, кефира 1-3%, парой помидорок и огурчиков, специями для похудения.

К примеру, корица тормозит скачки инсулина.Разгруз на овощах, фруктах, ягодах

Дары природы отлично подступают для очищения организма.

Можно избрать соло-вариант — те же огурцы. Либо создать витаминный салат.

К примеру, соединить томаты, огурцы, капусту, лук, зелень и болгарский перец.

Заправка: лимоновый сок и 2-3 чайные ложки оливкового масла. Это за денек в целом. Похудению не помешает, а организм получит ценные жиры.

Рацион самый обеспеченный — до 2 кг овощей.

Сыроедничать ни к чему. Можно отварить либо приготовить на пару брокколи, цветную капусту, кабачки, спаржу. Режем, смешиваем, не солим. Масло — как в сырой салат — до 3 чайных ложек в денек.

Вспомним и о картошечке: запечем 5-8 средних овоща для разгрузочного денька. Молоденькую, малеханьких размеров картошку можно брать до 15 штук.

Как провести традиционный огуречный вариант? Запасаемся 1,5 кг огурцов и съедаем их за 5-6 подходов. Если мучит голод, добавляем 2 вареных куриных яичка либо 2 стакана кефира.Разгрузочные деньки для похудения на яблоках

Первыми в перечне стоят яблоки. Самый пользующийся популярностью вариант у начинающих.

Но старожилы правильного питания относятся к яблоковой диете скептически. Обстоятельств — несколько.

Яблоки у почти всех усиливают чувство голода.Диарея, вздутие животика, метеоризм — нередкие спутники разгрузочного денька.Плоды противопоказаны людям с чувствительным желудком, язвами, гастритом, проблемными зубами.В яблоках много фруктозы.

В излишке фруктоза очень вредит организму.

Если вы решили приостановить собственный выбор на яблоковой однодневке, то берите не наиболее 1,5 кг сырых яблок.

Печеные яблоки — тоже вариант

Почти все предпочитают печеные яблоки. Они лучше переносятся. И по отзывам нет острого желания «съесть хоть чего-нибудть прямо на данный момент!».

Как разгружаться с печеными яблочками.

Берем сладкие сорта — до 1,5 кгЗапекаем и делим на 5-6 приемовБалуем себя зеленоватым чаем (без сахара)Пьем два, а еще лучше 2,5 литра воды

Очищающие деньки на бананах

Очередной хороший вариант для новичков в правильном питании и заботе о фигуре.

Плюсы: фактически нет голода, смачно и никакой готовки. Минусы, правда, тоже есть. Много излишнего веса с плодами из горячих государств не скинешь. Зато можно почистить кишечный тракт и воочию убедиться, что разгруз — не жутко, а самое оно для бодрости и здоровья!

Что созодать в банановый разгрузочный денек?

Покупаем 1 кг зрелых бананов.Стараемся выбирать плоды гораздо меньше, так, чтоб их набралось пять-шесть штуковин — как раз по числу приемов еды.Пьем! Количество воды вы уже, наверное, выучили назубок — 2-2,5 литраЕсли у вас диабет, такое очищение противопоказано.В возрасте опосля 45-50 лет приступайте к нему лишь опосля консультации доктора.

Очищаемся с арбузом и дыней

Конец лета и начало озари — наилучшее время для однодневки на бахчевых культурах. Пузатый-полосатый поможет для вас отлично почистить кишечный тракт, ну и отеки на нем пропадают на очах.

Основное противопоказание для разгрузочного денька из дыни и арбуза — камешки и песок в почках.

Голодными вы не останетесь: целых 2 кг для арбуза и 1,5 кг для дыни. Можно пить чай без сахара и чистую воду.

Почти все диетологи рекомендуют добавить посреди денька 2-3 ломтика бородинского либо отрубного хлеба.Как разгрузиться на ананасе

Считается, что находящийся в ананасах бромелайн не только лишь расщепляет белки, да и очень эффективен для похудения.

Тщательно о бромелайне — в добросовестном и полном обзоре.

Сработает ли ананасовый вариант в вашем случае, выяснить просто. Съешьте за денек до 1 кг зрелой мякоти, обильно запивая ее водой.

Критически принципиально!

Есть можно лишь свежайший ананас. Цукаты, кружочки и маленькая вырезка из консервов не подходят.Разгрузочные деньки на белках: самое действенное похудение!

Вот они, повелители практики по отзывам, результатам и воззрению диетологов! Белковые разгрузочные деньки — самые действенные варианты для похудения.

Вообщем, есть противопоказания.

Томные физические нагрузкиПроблемы с печенкой, желчекаменная болезньБолезни почекБеременность и кормление грудью

Любители ПП высоко оценят последующее меню.

1-ый прием еды: творог с малой жирностью (100 гр) + несладкий чайВторой: два яичка (вареных)3-ий: бульон из курицы (200 г) и куриная грудка (100 г)4-ый: опять творог и чайПятый: рыба (нежирная, вареная либо запеченная), огурчик (половинка)

Разгружаемся на яичках — куриных и перепелиных

Для начала дадим пропорцию — одно куриное яичко приблизительно равно четырем перепелиным. Тут вы сможете выяснить больше о свойствах и легендах вокруг яиц перепелки.

Главные идеи яичного денька.

Используем за денек до 6-ти куриных яиц.Варим яичка вкрутую, готовим омлет и яичницу (без масла на сковороде, в микроволновке, на пару).Пьем воду (до 2,5 литра), чай без сахара.Дополняем рацион 0,5 л кефира (поделить на 2-3 раза опосля обеда).Остальные модификации: аккомпанировать каждое яичко средним помидором либо огурцом, четвертинкой апельсина либо грейпфрута.

Давнишняя практика в ПП — разъединять белки и желтки. Для разгрузочного денька рекомендуют 6 белков и лишь 3 желтка.

По современной нутрициологии самое действенное усвоение яиц — в цельном виде. Жира из желтков мы много не получим. А вот биодоступность веществ, 10+ витаминов и минералов и ценный лецитин — постоянно в пользу здоровья.Действенные деньки с куриной грудкой

Советуем готовить грудинку по-разному: поджарить на сковороде без масла под крышкой, отваривать, запекать, есть с бульоном. Соль употреблять недозволено, зато пара ложек рубленой зелени — доступны.

Главные постулаты прежние.

Много пьем и съедаем 600 граммов грудки за 5-6 приемов.Если вы сыты курицей по гортань, попытайтесь таковой вариант: 500 гр грудки + 100 гр капусты либо огурцов, томатов, маложирного кефира)Перебегаем на курогрудку не сходу. Лишь опосля удачного опыта на кашах либо кефире 2-3 недельки попорядку.

Разгруз на твороге

Пожалуй, самый пользующийся популярностью вариант, действенный для похудения.

Принципы творожного разгрузочного денька.

Используем 600-700 гр продукта в суткиДелим припас на 6-7 маленьких приемовПьем! 2-2,5 литра воды — наша неизменная цель!Балуем себя чаем без сахараВыбираем творожок ласковый, чтоб приедался не так быстроЖирность — от 1 до 5%.

Верный выход из очищающего денька

Ах так верно выстроить рацион на последующий денек.

(то есть темное время суток)

Для похудения самые действенные варианты разгрузочных дней — белковые, в т.ч. с яичками и куриным мясом. Задавайте вопросцы и пишите отзывы о ваших результатах в комментах.