Циркадные или биологические ритмы, также известные как часы человеческого тела, в первую очередь, отвечают за бодрствование и сон. Но ученые также быстро обнаружили, что эти естественные ритмы влияют на широкий спектр физиологических процессов с далеко идущими последствиями. Биологические ритмы влияют на выработку гормонов, настроение, способность концентрироваться и многие другие важные аспекты нашей повседневной жизни. Даже наши чувства подвержены влиянию этих естественных колебаний, связанных с днем и ночью.

До относительно недавнего времени предполагалось, что вариации обонятельной чувствительности (обоняния) зависят только от индивидуума. Считалось, что, несмотря на значительную индивидуальную изменчивость обоняния, у каждого человека был установлен предел в способности обнаруживать запахи. Хотя считалось, что эмоциональное состояние оказывает некоторое влияние на нашу способность обонять, было широко распространено предположение, что обоняние у каждого человека ограничено.

Лучшее время для использования эфирных масел

Было обнаружено, что изменения в обонянии, тесно связаны с биологическими ритмами. Одно из исследований было начато с целью изучения возможной взаимосвязи между обонянием и выбором пищи, особенно для того, чтобы помочь подросткам сделать лучший выбор пищи. Исследование было проведено на выборке из 37 подростков, которые в течение девяти дней проходили тестирование, чтобы определить самый низкий порог, при котором они могли бы обнаружить специфический запах. Образцы слюны были использованы для определения фазы циркадного цикла, и это было сопоставлено с тестом на чувствительность к запаху.

Результаты исследования показали, что средняя пиковая чувствительность к запаху наступила вскоре после выработки мелатонина, около 21 часа. Таким образом, эти данные демонстрируют, что обонятельная чувствительность не является стабильной; скорее, она модулируется в зависимости от циркадной фазы. В свою очередь, способность чувствовать запах была самой слабой между 3 и 10 часами утра.

Почему эфирные масла влияют на организм

Точные механизмы, лежащие в основе воздействия эфирных масел на мозг, еще не изучены. Считается, что рецепторы запаха в носу напрямую связываются с мозгом. Области мозга, отвечающие за эмоциональный контроль и память (миндалина и гиппокамп), стимулируются вдыханием летучих соединений, содержащихся в некоторых эфирных маслах, таких как лаванда. Считается, что активация этих контрольных центров в мозге влияет на различные физические, эмоциональные и психические качества человека. Считается, что специфическая стимуляция положительных эмоций в сочетании с терапевтическим подходом лежит в основе благотворного и расслабляющего эффекта от ароматерапевтического массажа.

Как и какие использовать масла для улучшения сна

[adrotate group=»1″]

Вы можете использовать специализированные масляные диффузоры, которые пропускают небольшой электрический ток через воду, чтобы испарить масла в воздух в виде мелкого тумана. Или просто нанесите несколько капель на ткань рядом с кроватью. Ингаляция подходит для быстрого успокоения эмоций благодаря прямой связи между носом и мозгом.

Несколько капель масла можно растереть на ладонях, а затем растереть по груди и рукам, чтобы оно проникло в кожу, что позволит вам чувствовать запах масла в течение ночи, так как оно нагревается телом. Нанесение на подошвы ног — еще один отличный способ ввести терапевтические соединения в кровь, особенно если вы предпочитаете не ощущать запах масла. Местное применение стабилизирует организм, особенно нервную систему.

1. Лаванда

Это самое популярное масло для индукции сна. Понюхайте сначала его и посмотрите, как оно влияет на вас. Для некоторых оно может быть слишком сильным, вызывая чувство дезориентации, и заставляет вас спать намного дольше, чем обычно. Попробуйте сначала несколько капель и постепенно увеличивайте дозу, пока не достигнете желаемого эффекта. Лаванда также является относительно недорогим эфирным маслом из-за его популярности и массового производства. Остерегайтесь чрезмерного использования, и если вам постоянно нужна поддержка сна, рекомендуется переключаться между разными маслами, чтобы ваше тело не привыкло к нему и не стало менее восприимчивым к его воздействию.

2. Ромашка

Она традиционно используется, чтобы успокоиться, побороть депрессию, уменьшить стресс и легче уснуть. Это мягкое успокаивающее средство, которое успокаивает нервы, уменьшая беспокойство и даже используется, чтобы избавиться от ночных кошмаров и бессонницы. Седативный эффект, как полагают, обусловлен наличием в масле апигенина, уникального соединения, которое связывается с рецепторами в мозге. Ромашковый чай — один из самых известных чаев, вызывающих сон.

3. Валериана

Она также применяется как мягкое успокоительное средство. Помимо того, что вызывает сон, валериана успокаивает нервы и уменьшает стресс. Метаанализ многочисленных исследований, подтвердил, что валериана действительно улучшает качество сна без побочных эффектов, в отличие от современных фармацевтических средств.

Свойства масел, вызывающих сон, могут быть улучшены путем их смешивания, либо путем использования запатентованных смесей, либо путем простого смешивания нескольких компонентов самостоятельно. Считается, что лаванда с горьким апельсином значительно улучшает продолжительность и качество сна, в то время как использование лаванды в сочетании со сладким апельсином улучшает общее качество сна и значительно снижает утомляемость.

Как и какие использовать масла, чтобы проснуться

Простой и надежный способ получить приятные запахи и полезные эффекты от различных масел — это использовать диффузор. Полусонный, вы можете протянуть руку и включить его или даже использовать таймер, чтобы, как только вы проснулись, вас взбодрил аромат. Менее высокотехнологичный метод нанесения масла на ткань и его вдыхания также полезен.

Комбинирование одного или нескольких масел с водой в аэрозольном распылителе также считается хорошей идеей. Несколько капель распыленного масла с водой создают ароматический туман, который может осесть на вашей коже, одежде или местной окружающей среде. В дополнение к физическим и эмоциональным воздействиям растительных соединений, это также метод преодоления эго и определения того, что вы хотите достичь.

Вы можете получить пользу от запаха масел, используя несколько капель (одного масла или смеси) в душе. Вы даже можете использовать готовые средства для мытья тела, содержащие освежающие масла, такие как мята и цитрусовые, чтобы укрепить тело, сохраняя его в чистоте.

1. Цитрусовые

Масла, такие как грейпфрут, сладкий апельсин и мандарин, успокаивают эмоции в дополнение к приятному поднимающему настроение запаху. Они хорошо сочетаются друг с другом и другими маслами и, как правило, согревают и заряжают энергией, слегка поднимая настроение.

2. Эвкалипт

Это мощно пахнущее масло обладает природными антибактериальными свойствами и стимулирует иммунную систему, одновременно вызывая тревогу. Эвкалипт стимулирует рецепторы холода в носу, усиливая ощущение воздушного потока и стимулируя мозг.

3. Мята

Было доказано, что сильный мятный запах уменьшает дневную сонливость, хотя точный метод действия не понятен. Было также доказано, что запах мяты повышает бодрость и может даже разбудить людей во время сна. Следовательно, что зубная паста со вкусом мяты может не подходить для ночной гигиены полости рта! Использование мятного аромата во время принятия душа может также помочь повысить энергию и даже усилить рост волос, так как мята предотвращает и даже лечит облысение по мужскому типу, вызывая рост волос.

4. Розмарин

Вдыхание масла розмарина усиливает чувство бдительности. Оно также действует как нейропротектор и обладает способностью уменьшать симптомы болезни Альцгеймера, ингибировать гибель нервных клеток и уменьшать воспаление в мозге. Любая субстанция, которая укрепляет мозг по утрам, поможет вам чувствовать себя более бодрым и готовым встретить день. Розмарин также увеличивает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и усиливает дыхание, что заряжает энергией и поднимает настроение.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять методы действия масел, подтвердить долгосрочную их безопасность и понять потенциальные взаимодействия с лекарственными средствами и другими маслами. Тем не менее, тысячи лет успешного лечения растительными лекарственными средствами (особенно концентрированными эфирными маслами) являются свидетельством их способности помогать людям, вылечивая множество недугов и помогая в управлении собственными циклами сна и бодрствования.

Источник: aromamasla.com